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봄철이 되면 면역력이 떨어지고, 환절기 감기나 알레르기 질환이 늘어난다. 그렇다면 어떻게 하면 봄철에도 강한 면역력을 유지할 수 있을까? 이번 글에서는 면역력 강화에 도움이 되는 식단 & 영양제를 소개한다.
봄철 면역력이 약해지는 이유
① 환절기 환경 변화
봄철에는 일교차가 커지고, 미세먼지가 많아지면서 신체가 쉽게 스트레스를 받는다. 이로 인해 면역 체계가 약해지고, 바이러스 감염 위험이 높아진다.
② 비타민 D 부족
겨울 동안 햇볕을 충분히 쬐지 못해 비타민 D가 부족해진다. 비타민 D는 면역 세포를 활성화하는 중요한 역할을 한다.
③ 잘못된 식습관
가공식품 & 인스턴트 음식을 자주 섭취하면 장 건강이 나빠지고, 면역력이 약해진다. 봄철에는 신선한 자연식을 섭취하는 것이 중요하다.
면역력 높이는 최고의 식단
① 비타민 C가 풍부한 과일
- ✅ 레몬, 오렌지, 키위: 항산화 작용 & 면역 세포 활성화
- ✅ 딸기, 블루베리: 피부 & 점막 보호 효과
② 장 건강을 위한 발효식품
- ✅ 김치, 요구르트, 된장: 장내 유익균 증가 → 면역력 상승
- ✅ 사과 식초: 장내 pH 균형 조절
③ 면역력 강화 단백질
- ✅ 달걀, 닭고기, 연어: 면역세포 생성에 필수적인 단백질 공급
- ✅ 두부 & 견과류: 식물성 단백질 & 항산화 성분 함유
면역력 높이는 필수 영양제
① 비타민 D
✅ 섭취 이유: 면역 세포 활성화 & 바이러스 감염 예방 ✅ 추천 복용량: 1,000~2,000 IU (개인 차이에 따라 조절)
② 프로바이오틱스
✅ 섭취 이유: 장내 유익균 증가 → 면역력 & 소화 건강 개선 ✅ 추천 제품: 락토바실러스, 비피더스균 포함된 제품
③ 아연(Zinc)
✅ 섭취 이유: 바이러스 감염 예방 & 면역 세포 기능 강화 ✅ 추천 복용량: 하루 10~15mg 권장
결론
봄철에는 면역력이 쉽게 떨어지므로, 비타민 C & D, 프로바이오틱스, 단백질이 풍부한 식단을 유지해야 한다. 또한 면역력 강화 영양제를 적절히 활용하면 더 건강한 봄을 보낼 수 있다.
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