여름철은 무더위와 습기가 만들어내는 복합적인 환경으로 인해 다양한 건강 위험 요소들이 존재합니다.
이 시기에는 바이러스와 세균이 활발히 번식하기 쉬워, 특별한 주의가 필요합니다.
아래에 소개된 여름철 건강 위험 요소들에 대해 더욱 상세히 알아보겠습니다.
여름철 주의해야 될 건강 TIP
식중독
여름철의 고온 다습한 환경은 식품의 변질을 촉진시킵니다. 이로 인해 식중독의 위험이 크게 증가하므로, 음식을 조리할 때는 충분한 가열과 함께, 섭취하지 않는 음식은 반드시 냉장 보관하는 것이 필요합니다. 또한, 개인 위생 관리의 일환으로 식사 전후 및 조리 전에 손을 철저히 씻는 것이 중요하며, 식재료는 깨끗이 씻어 사용하는 것이 바람직합니다.
열사병 및 일사병
여름철 강렬한 태양 아래 장시간 노출되는 것은 위험합니다. 체온이 급상승하여 열사병이나 일사병으로 이어질 수 있으므로, 외출 시에는 모자나 양산을 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 물을 자주 마시며 수분을 보충하는 것이 중요하며, 특히 무더운 시간대에는 실외 활동을 자제하는 것이 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
호흡기 질환
여름철 에어컨 사용이 빈번해지면서 실내외 온도 차이가 커지게 됩니다. 이로 인해 호흡기 질환에 걸릴 위험이 높아지므로, 에어컨 필터는 정기적으로 청소하고, 실내 환기를 자주 시켜 주는 것이 바람직합니다.
피부 질환
여름의 강한 자외선은 피부에 다양한 질환을 유발할 수 있습니다. 자외선 차단제의 사용은 필수이며, 외출 후에는 피부를 깨끗하게 세정하는 것이 좋습니다. 또한, 땀띠나 습진 등의 질환을 예방하기 위해 땀을 자주 닦고, 통풍이 잘 되는 옷을 선택하는 것이 중요합니다.
눈 건강
여름철 강한 자외선은 눈 건강에도 악영향을 미칩니다. 자외선 차단이 가능한 선글라스를 착용하여 눈을 보호하는 것이 중요합니다.
장염
여름철에는 바이러스성 장염이 증가하는 경향이 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 손씻기를 습관화하고, 외식 시에는 위생 상태가 좋은 곳을 선택하여 신선한 재료로 만든 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
모기 매개 질병
여름철에는 모기에 의해 전파되는 질병(예: 뎅기열, 지카 바이러스 등)이 발생할 수 있습니다. 모기 퇴치제를 사용하고, 모기가 많은 지역에서는 긴 옷을 입어 모기에 물리지 않도록 주의하세요.
여름 대비 건강관리
수분 섭취
- 더운 날씨에는 땀을 많이 흘리기 때문에 충분한 물을 마셔야 합니다.
- 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 카페인과 알코올 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로 적당히 섭취하세요.
적절한 식사
- 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하세요. 수박, 오이, 토마토 같은 수분이 많은 음식이 좋습니다.
- 기름지고 무거운 음식보다는 가벼운 음식을 선택하세요.
햇볕 차단
- 외출 시 자외선 차단제를 꼭 바르세요. SPF 30 이상의 제품을 추천합니다.
- 모자와 선글라스를 착용하고, 가능한 한 그늘을 이용하세요.
적절한 운동
- 더운 시간대(오전 10시 ~ 오후 4시)를 피하고, 이른 아침이나 저녁에 운동을 하세요.
- 실내에서 운동하는 것도 좋은 방법입니다.
옷차림
- 통기성이 좋고 가벼운 옷을 입으세요.
- 땀을 잘 흡수하는 면 소재 옷이 좋습니다. 밝은 색상의 옷이 열을 덜 흡수합니다.
냉방 관리
- 에어컨을 사용할 때는 실내외 온도 차이를 너무 크게 하지 않도록 주의하세요.
- 5도 이상 차이가 나지 않게 설정하는 것이 좋습니다.
- 에어컨 사용 시 주기적으로 환기를 시켜 실내 공기를 순환시키세요.
위생 관리
- 여름철에는 음식이 쉽게 상할 수 있으므로 식품 위생에 각별히 신경 쓰세요.
- 손을 자주 씻고, 개인 위생을 철저히 하세요.
휴식
- 더위에 지친 몸을 회복하기 위해 충분한 휴식을 취하세요.
- 과로를 피하고, 피로를 느낄 때는 짧은 낮잠이나 휴식을 취하세요.
