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탈모를 고민하는 사람이라면 한 번쯤 "DHT 호르몬"에 대해 들어봤을 것이다. 나도 처음에는 유전 때문이라고만 생각했지만, 여러 자료를 찾아보니 DHT 호르몬이 탈모의 주범이라는 것을 알게 되었다.
하지만 다행히도 DHT 생성을 자연스럽게 억제하는 방법이 존재한다. 오늘은 DHT가 무엇인지, 어떻게 하면 탈모를 예방할 수 있는지 알아보자.
1. DHT 호르몬이란? 탈모와의 관계
DHT(Dihydrotestosterone)는 테스토스테론이 변환되어 생성되는 호르몬이다. 하지만 이 호르몬이 많아지면 다음과 같은 영향을 미친다.
- 모낭 축소: 시간이 지나면서 모발이 가늘어지고 약해짐
- 탈모 속도 증가: 정상적인 모발 주기를 단축시킴
- 이마 & 정수리 탈모: 특히 남성형 탈모(M자 탈모)에 큰 영향을 줌
2. 자연적으로 DHT를 억제하는 방법
DHT를 조절하는 가장 좋은 방법은 식단과 생활 습관을 개선하는 것이다.
✔ DHT 억제에 좋은 음식
- 호박씨: DHT 억제를 돕는 "베타-시토스테롤"이 풍부
- 녹차: 카테킨 성분이 DHT 생성을 차단
- 토마토: 리코펜이 DHT의 영향을 감소시킴
- 아보카도: 건강한 지방과 비타민 E가 모발 강화
✔ 피해야 할 음식
- 고당도 음식: 인슐린 스파이크가 DHT 생성을 증가시킴
- 트랜스 지방: 염증 반응을 유발해 탈모를 촉진
- 가공육: 호르몬 불균형을 초래할 수 있음
✔ 생활 습관 개선
- 규칙적인 운동: 혈액순환 개선 & 호르몬 균형 유지
- 스트레스 관리: 만성 스트레스가 DHT 증가를 유발
- 충분한 수면: 테스토스테론 균형 유지에 도움
결론
탈모를 예방하려면 DHT를 억제하는 습관을 들이는 것이 중요하다.
✔ 모발 건강에 좋은 음식 섭취 ✔ 나쁜 식습관 개선 ✔ 운동 & 스트레스 관리 실천
꾸준한 노력으로 탈모를 예방할 수 있다. 지금부터라도 생활 습관을 점검해 보자!
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