좋은 음식을 챙겨도 동시에 모발에 안 좋은 습관이 있다면 효과가 상쇄됩니다.
유전적 탈모는 남성호르몬이 모낭효소에 의해 전환되면서 나타나는데, 이 효소를 증가시키는 대표적인 음식이 동물성 지방 같은 기름진 음식
입니다. 탈모를 부르는 음식과 습관을 정리하며 시리즈를 마무리합니다.
🍗 동물성 지방 — 모낭효소를 늘린다
유전적 탈모를 유발하는 남성호르몬 전환 효소는 동물성 지방을 많이 섭취할 때 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 동물성 지방을 과다 섭취하면 피지 분비량이 늘어나 모근의 정상적인 작용을 방해할 수 있습니다. 기름진 튀김류, 삼겹살 같은 지방이 많은 부위는 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
🍞 정제 탄수화물 — 인슐린과 모근
설탕, 흰 밀가루, 백미 같은 정제 탄수화물은 체내에서 곧바로 당분으로 흡수되면서 인슐린 호르몬 분비를 늘립니다. 인슐린은 몸에 들어온 포도당을 지방으로 축적시켜 모근의 정상적인 작용을 방해할 수 있다고 알려져 있습니다. 1편에서 소개한 현미 같은 잡곡으로 대체하는 것이 도움이 됩니다.
☕ 카페인·알코올 — 혈액순환 방해
술은 체내의 미네랄을 고갈시키고 혈액순환을 방해합니다. 과도한 카페인 섭취도 혈액순환을 방해해 탈모에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 모낭이 산소와 영양분을 꾸준히 공급받아야 하는 만큼, 혈류를 방해하는 습관은 조절하는 것이 좋습니다.
줄이는 습관 체크리스트
- 기름진 튀김류·고지방 육류 빈도 줄이기
- 흰쌀밥·흰 밀가루 대신 현미·잡곡으로 대체하기
- 과음 피하고 절주하기
- 카페인은 적당량으로 조절하기
- 단백질·아연 식품과 함께 지방·당분 섭취 관리하기
탈모에 좋은 음식 시리즈 전체 보기
- 1편. 탈모에 좋은 음식, 뭐부터 먹어야 할까?
- 2편. 탈모 부르는 음식·습관, 이것만은 줄이세요 (지금 보고 계신 글)
자주 묻는 질문
고기를 아예 끊어야 하나요?
완전히 끊을 필요는 없습니다. 지방이 적은 살코기 위주로 선택하고, 튀기기보다 삶거나 굽는 조리법을 활용하는 것으로도 충분히 도움이 됩니다.
유전성 탈모도 식습관으로 개선할 수 있나요?
유전적 요인 자체를 식습관으로 바꿀 수는 없지만, 모낭효소를 자극하는 음식을 줄이는 것이 진행 속도를 늦추는 데 보조적으로 도움이 될 수 있습니다. 이미 진행 중이라면 피부과에서 검증된 치료(약물, 시술 등)를 함께 상담받는 것이 중요합니다.
술을 완전히 끊어야 하나요?
완전한 금주가 이상적이지만, 현실적으로 어렵다면 양과 빈도를 줄이는 것만으로도 도움이 됩니다.
스트레스도 탈모에 영향을 주나요?
네, 스트레스는 원형탈모나 휴지기 탈모 같은 형태로 모발에 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 식습관 관리와 함께 스트레스 관리도 중요한 요소입니다.
다이어트 중인데 탈모가 심해졌어요.
과도한 다이어트로 단백질과 영양소 섭취가 부족해지면 모발이 가늘어지고 빠질 수 있습니다. 극단적인 식이 제한보다 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 모발 건강에도 중요합니다.
이 시리즈대로만 하면 탈모가 멈추나요?
식습관 개선은 탈모 관리에 도움이 되는 방법 중 하나이지만, 효과는 개인의 원인(유전, 호르몬, 두피 질환 등)에 따라 다릅니다. 탈모가 진행 중이거나 급격하다면 반드시 피부과 전문의의 진료를 받으세요.
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