📌 핵심만 먼저 보기급성기(발병 후 4주 이내)는 복식호흡 등 가벼운 활성화만 하는 것이 안전하다고 알려져 있습니다회복기 이후부터 버드독·데드버그 같은 척추 중립 코어 운동을 단계적으로 추가할 수 있습니다점프 동작, 과도한 허리 회전, 무거운 물건 들기는 급성기·회복기 모두 피해야 합니다운동 중 다리 저림이 새로 생기거나 심해지면 즉시 멈추고 전문의 진료를 받아야 합니다디스크 진단을 받으면 운동을 아예 쉬어야 한다고 생각하기 쉽지만,허리디스크 운동은 시기에 맞게 접근하는 것이 오히려 회복에 도움이 됩니다.1시기별로 운동 강도가 왜 달라야 할까요?허리디스크 통증은 대개 발병 후4주 이내 급성기, 4~12주 회복기, 12주 이후 관리기로 나뉜다고 알려져 있습니다.급성기에는 신경뿌리 주변 염증이 한창이라 무..