스마트폰, TV, 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트가 수면에 악영향을 준다는 사실, 알고 계신가요? 블루라이트는 우리 뇌를 각성 상태로 만들어 불면증을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 블루라이트가 수면에 미치는 영향과 해결 방법을 알아보겠습니다.
💡 1. 블루라이트란 무엇인가?
블루라이트(청색광)는 가시광선 중 파장이 짧고 에너지가 높은 빛으로, 주로 스마트폰, 컴퓨터, TV, LED 조명에서 방출됩니다. 낮 동안에는 집중력을 높이는 데 도움이 되지만, 밤에는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 낮출
수 있습니다.
😴 2. 블루라이트가 불면증을 유발하는 이유
잠들기 전에 스마트폰이나 TV를 보면 쉽게 잠들지 못하는 경험, 다들 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 블루라이트는 우리 몸의 생체 리듬(서카디안 리듬)을 방해하여 불면증을 유발할 수 있습니다.
▶ 블루라이트의 주요 영향:
1) 멜라토닌 분비 감소 → 쉽게 잠들지 못함
2) 뇌를 각성 상태로 유지 → 깊은 수면 방해
3) 수면 시간이 줄어들어 피로 누적
🌙 3. 블루라이트로 인한 불면증 해결 방법
블루라이트로 인한 수면 장애를 해결하려면 야간 디지털 기기 사용 습관을 바꿔야 합니다.
▶ 수면을 위해 실천해야 할 5가지 방법:
1) 취침 1~2시간 전 스마트폰 & TV 사용 줄이기
2) 블루라이트 차단 안경 또는 필터 사용하기
3) 스마트폰 ‘야간 모드(Night Shift)’ 활성화하기
4) 저녁에는 따뜻한 조명(주황빛 조명) 사용하기
5) 종이책 읽기나 명상 같은 수면 루틴 만들기
블루라이트를 줄이는 작은 실천만으로도 수면의 질이 개선될 수 있습니다. 오늘부터 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄여보는 건 어떨까요?