초가공식품이 우울증·정신건강에 미치는 영향

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초가공식품이 우울증·
정신건강에 미치는 영향

오늘의 핵심

장과 뇌는 신경으로 서로 연결되어 있습니다. 장 건강을 챙기는 식습관이 기분에도 좋은 영향을 줄 수 있다는 연구들이 늘어나고 있습니다.

"속이 편해야 마음도 편하다"는 옛말이 있습니다. 요즘 연구들은 이 말에 실제로 과학적인 근거가 있다는 것을 조금씩 밝혀내고 있습니다.

어려운 말 풀이

장-뇌 축
장과 뇌가 신경과 여러 물질을 통해 서로 신호를 주고받는 통로를 말합니다. 장이 불편하면 뇌도 영향을 받고, 반대의 경우도 마찬가지라는 뜻입니다.

연구가 알려주는 것

인공감미료와 장내 미생물

일부 인공감미료가 장 속 유익한 미생물의 균형을 바꿀 수 있다는 연구가 있습니다. 장내 미생물은 기분과 관련된 여러 물질을 만드는 데에도 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

이렇게 오해하지 마세요

"초가공식품을 먹어서 우울증에 걸린다"고 단정할 수는 없습니다. 우울증은 여러 원인이 복합적으로 작용하는 질환이며, 식습관은 그중 참고할 만한 한 가지 요인일 뿐입니다.

가상의 예시로, 요즘 부쩍 기운이 없고 입맛도 없다고 느끼셨던 한 어르신은 자녀분과 상담 후 병원을 방문하셨고, 여러 검사를 거쳐 필요한 도움을 받으셨습니다. 이후 식사도 나물과 국 위주로 규칙적으로 챙기기 시작하셨습니다.

마음 건강을 위해 오늘부터 할 수 있는 일

첫째, 규칙적인 시간에 식사하고, 자연 재료로 만든 음식 비중을 늘립니다.

둘째, 김치, 된장, 청국장처럼 발효된 우리 음식을 꾸준히 드십니다.

셋째, 가족이나 이웃과 함께 식사하는 시간을 자주 가집니다.

넷째, 기분이 가라앉는 날이 계속되면 혼자 참지 마시고 이야기하세요.

이런 경우에는 병원에 가 보세요

기운 없는 상태가 2주 이상 계속되거나, 입맛과 잠자는 것이 크게 달라지셨거나, 사는 것이 힘들다는 생각이 드신다면 반드시 병원이나 정신건강복지센터에 도움을 요청하시기 바랍니다. 이런 고민은 절대 혼자 견디실 일이 아니며, 가족에게 알리거나 129(보건복지상담센터), 1577-0199(정신건강 위기상담전화)로 전화하셔도 도움을 받으실 수 있습니다.

식습관은 마음 건강을 챙기는 여러 방법 중 하나입니다. 식습관만으로 모든 것이 해결되지는 않으니, 힘든 마음이 드실 때는 주저하지 마시고 주변에 알려 주세요.

이 글은 일반적인 건강 정보를 알려 드리기 위한 것입니다. 마음이 힘드시거나 몸에 불편한 증상이 있으시면 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다.

 

자주 묻는 질문

 

기분이 안 좋은 날이 며칠 있는 것도 문제인가요?

누구나 겪을 수 있는 일시적인 감정이라면 크게 걱정하실 필요는 없지만, 2주 이상 지속된다면 전문가와 상담해 보시는 것이 좋습니다.

발효식품이 정말 기분에 도움이 되나요?

장 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있어, 전반적인 건강 관리 차원에서 꾸준히 드시는 것을 권해 드립니다.

인공감미료를 아예 끊어야 하나요?

완전히 끊으실 필요는 없지만, 매일 과도하게 드시는 습관이 있다면 조금씩 줄여보시는 것을 권해 드립니다.

정신건강 상담은 어디서 받을 수 있나요?

가까운 병원의 정신건강의학과나 지역 정신건강복지센터, 보건소를 통해 상담받으실 수 있습니다.

나이가 들면 기분이 가라앉는 게 자연스러운 일인가요?

일시적인 변화는 자연스러울 수 있지만, 오래 지속되거나 일상생활이 힘들 정도라면 자연스러운 것으로 넘기지 마시고 전문가의 도움을 받으시는 것이 좋습니다.

 

 

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