예민한파파의건강관리

-->◐ 판정: 부분 사실 스트레칭 종류에 따라 결과가 다릅니다운동 전 스트레칭,부상 예방 효과는 생각보다 약하다운동 전에는 당연히 스트레칭부터 해야 한다고 배워오셨을 겁니다. 그런데 최근 여러 연구는 이 상식에 의문을 제기하고 있습니다. 다만 결론으로 바로 가기 전에, 어떤 스트레칭을 말하는 것인지부터 정확히 짚어야 합니다.정적 스트레칭 vs 동적 스트레칭스트레칭에는 크게 두 종류가 있습니다. 한 자세를 가만히 유지하며 근육을 늘리는 정적 스트레칭(예: 다리 뻗고 앉아 오래 버티기)과, 몸을 움직이면서 관절 가동범위를 서서히 넓히는 동적 스트레칭(예: 팔 돌리기, 다리 스윙)입니다. 최근 연구에서 문제로 지적되는 것은 주로 정적 스트레칭을 운동 직전에 오래 하는 경우입니다.왜 오히려 힘이 빠질까요근육을..

안녕하세요! 오늘은 러닝 초보자들을 위한 효율적인 달리기 방법에 대해 이야기해볼게요. 달리기는 건강에도 좋고 스트레스 해소에도 큰 도움이 되는 운동이죠. 그런데 초보자일수록 어떻게 시작해야 할지 막막할 때가 많아요. 그래서 이번 포스팅에서는 효율적으로 달리기를 시작할 수 있는 여러 가지 팁을 공유해볼게요.   효율적인 달리기란? 효율적인 달리기는 단순히 빠르게 달리는 것이 아닌, 자신의 체력을 고려하여 부상의 위험을 줄이고 더 많은 거리를 달릴 수 있는 방법이에요. 원활한 호흡과 올바른 자세, 그리고 적절한 페이스 조절이 중요하답니다. 이런 요소가 잘 조화될 때, 비로소 달리기의 진정한 즐거움을 느낄 수 있을 거예요.     달리기 전 준비운동 달리기 전에 반드시 준비운동을 해줘야 해요. 스트레칭으로 몸..