4주 루틴1 러닝 달리기 마라톤 초보를 위한 4주 완주 루틴 - 5km 달성 실전 가이드 요즘 달리기를 시작하는 사람이 눈에 띄게 늘었습니다. 하지만 막상 시작해보면 “어떻게, 얼마나 뛰어야 하지?”라는 고민이 생기죠. 러닝은 꾸준함이 생명입니다. 오늘은 러닝 초보를 위한 4주 완주 루틴을 소개합니다. 무리하지 않고, 체력과 습관을 함께 길러 5km 완주를 목표로 합니다. 1. 1주차 – 몸을 깨우는 준비 단계첫 주는 ‘달리기’보다 ‘몸을 깨우는 습관’에 초점을 맞춥니다. 과도한 운동보다는 꾸준한 루틴이 핵심입니다.요일운동 내용시간포인트월빠른 걷기30분심박수 120~130 유지화스트레칭 + 코어운동15분몸풀기 중심수빠른 걷기30분호흡 리듬 익히기목휴식-충분한 수면금빠른 걷기30분폼 체크주말가벼운 산책40분몸의 피로 풀기2. 2주차 – 걷기와 달리기의 밸런스 만들기이제 본격적으로 달리기 1분 .. 2025. 10. 24. 이전 1 다음 728x90
