현대인은 바쁜 일상 속에서 영양 불균형에 쉽게 노출됩니다. 피로, 불면, 면역력 저하 같은 증상들이 반복된다면 몸이 보내는 신호일 수 있어요. 이번 글에서는 꼭 챙겨야 할 영양소 5가지를 소개합니다. 하루하루 무심코 지나치기 쉬운 필수 영양소, 지금부터 함께 살펴볼까요?
1. 마그네슘 – 피로 회복과 숙면의 핵심
마그네슘은 수면과 긴밀하게 연결된 영양소입니다. 부족할 경우 불면, 근육 경련, 신경 과민이 생길 수 있어요. 또한, 스트레스 상황에서 소모되기 때문에 현대인에게 특히 더 필요한 미네랄입니다. 현미, 바나나, 시금치 같은 채소류와 통곡물에 풍부하며, 잠들기 1~2시간 전 마그네슘 보충제를 소량 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 수면의 질이 자꾸 떨어진다면, 마그네슘부터 점검해 볼까요?
2. 오메가 3 – 뇌 건강과 염증 완화
오메가 3은 EPA와 DHA로 대표되는 불포화지방산입니다. 주로 등푸른 생선(고등어, 연어, 참치 등)에 들어 있고, 심혈관 질환 예방에 널리 알려져 있죠. 하지만 그 외에도 오메가 3은 뇌 기능 유지, 우울증 완화, 염증 감소에 매우 중요합니다. 식사로 충분히 섭취하기 어렵다면, 냉압착 캡슐 형태로 보충하는 것도 좋은 방법이에요. 특히 식물성 오메가3(알파 리놀렌산)도 있으니 식물성 식단을 지향하는 분들도 참고해 보세요.
3. 아연 – 면역력과 상처 회복
아연은 면역 기능에 매우 중요한 역할을 합니다. 감기에 자주 걸리거나 피부 회복이 느릴 때, 아연 결핍을 의심해 볼 수 있어요. 굴, 소고기, 호박씨에 풍부하며, 채식 위주의 식사를 하는 경우에는 아연 보충제를 고려해 보는 것도 괜찮습니다. 아연은 면역세포 생성에도 핵심적인 역할을 하기에, 요즘처럼 감염병 걱정이 많은 시기엔 더욱 중요해요.
4. 비타민 D – 햇빛만으로 부족해요
비타민 D는 체내에서 합성되는 유일한 비타민이지만, 실내 생활이 많은 현대인에게는 대부분 결핍 상태입니다. 이 영양소는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 필수일 뿐 아니라, 면역 조절과 우울감 개선에도 관여합니다. 하루 15분 이상의 햇빛 노출이 어렵다면, 영양제로의 섭취가 필요할 수 있어요. 특히 겨울철에는 더 적극적으로 챙겨야 할 영양소입니다.
5. 비타민 B군 – 에너지 대사의 핵심
비타민 B군은 피로와 가장 밀접한 영양소 중 하나예요. 특히 B1(티아민), B6, B12는 에너지 생성, 신경 안정에 꼭 필요합니다. 편식하거나 스트레스를 자주 받는 분들에게는 이 비타민들이 쉽게 고갈될 수 있어요. 달걀, 견과류, 육류, 콩류에 풍부하지만, 체내 흡수력이 떨어질 수 있으니 복합 비타민으로 챙겨주는 것도 좋은 방법입니다.
피곤하고 기운이 없을 때, 단순히 "운동 부족"만이 원인은 아닙니다. 몸속 영양소 균형이 무너진 것일 수도 있죠. 오늘 소개한 5가지 영양소는 모두 우리가 일상에서 놓치기 쉬운 것들이에요.
다음 글에서는 이 영양소들을 효과적으로 섭취할 수 있는 식단 루틴에 대해 이어서 다뤄보겠습니다. 지금부터 천천히, 몸에 필요한 것을 알아가 봅시다.