아무리 잘 챙겨 먹는다고 해도 늘 피곤하거나 집중이 안 되는 날이 있죠. 몸이 보내는 신호는 때로는 아주 작은 영양소 하나의 결핍에서 시작되기도 합니다. 오늘은 우리가 일상에서 자주 놓치고 있는 필수 영양소들에 대해 알아보려 해요.
마그네슘 부족, 생각보다 흔합니다
마그네슘은 몸속에서 300가지 이상의 효소 반응을 돕는 핵심 미네랄이에요. 하지만 커피, 알코올 섭취가 잦거나 스트레스를 많이 받는다면 쉽게 부족해질 수 있습니다.
근육 경련, 수면 장애, 만성 피로가 계속된다면 마그네슘 부족을 의심해봐야 해요. 호두, 시금치, 바나나처럼 쉽게 구할 수 있는 식품으로 보충할 수 있지만, 식습관만으로 채우기 어렵다면 보충제도 고려해볼 수 있어요.
철분은 여성뿐 아니라 모두에게 중요해요
철분이 부족하면 쉽게 피로해지고, 계단 몇 개만 올라가도 숨이 차곤 하죠. 산소를 운반하는 역할을 하기에, 이 영양소가 부족하면 전신 피로감이 따라올 수밖에 없습니다.
특히 채식 위주의 식단이나 다이어트 중이라면 더더욱 주의가 필요해요. 적절한 철분 섭취는 단순히 빈혈 예방을 넘어서, 우리의 뇌 기능과 감정 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율도 올라가니 참고해봐요.
오메가-3, 뇌와 마음의 평화를 위해
하루 종일 머리가 무겁고 기분이 가라앉는 날, 음식 속의 지방을 떠올리기란 쉽지 않죠. 하지만 뇌의 60% 이상이 지방으로 구성되어 있다는 걸 생각하면, 좋은 지방은 생각보다 중요합니다.
오메가-3는 염증을 줄이고, 우울감 완화, 기억력 개선에도 긍정적인 영향을 주는 필수 지방산입니다. 등푸른 생선이나 견과류에서 자연스럽게 섭취할 수 있고, 섭취가 어렵다면 피쉬오일 보충제도 좋은 대안이에요.
결론
우리는 바쁜 일상 속에서 가장 기본적인 것을 놓치기 쉬워요. 오늘 알아본 마그네슘, 철분, 오메가-3는 눈에 띄지 않지만 몸과 마음을 지탱하는 핵심 영양소입니다.
혹시 지금 피곤하거나 마음이 지쳐 있다면, 잠깐 멈춰 식단을 돌아보는 것도 좋은 시작일 거예요. 다음 글에서는 '영양소 흡수를 방해하는 식습관'에 대해 더 깊이 다뤄볼게요.