혈액순환
혈액순환을 돕는 음식은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
우리 몸의 전체를 영양소와 산소를 전달하는 중요한 요소는 바로 혈액순환입니다.
운동과 수분 보충, 충분한 수면과 체중 관리 등 여러 가지 방법으로 몸을 건강하게 유지하는데, 오늘은 가장 간편한 방법 중 하나인 식습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
혈액순환에 좋은 음식 7가지
1. 비트
아삭한 식감과 빨간색 음식으로 알려져 있는 비트는 혈관을 이완시키고 혈액의 흐름을 개선하는 데 도움을 주는 질산염이 풍부합니다. 또한 세포 손상을 억제하고 항산화 작용으로 암 예방 효과가 있습니다. 주로 샐러드로 함께 먹으며 요즘에는 다양한 요리에 사용됩니다.
2. 석류
예전에 '미녀는 석류를 좋아해'라는 CM송 덕분에 많이 알려진 열매인데, 새콤달콤한 맛과 빨간 씨가 있는 것이 특징입니다. 특히 씨에는 항산화 성분과 질산염 등이 풍부하여 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 씨와 껍질 모두 고혈압과 동맥경화 예방에 좋습니다.
3. 마늘
우리나라 대표 식재료로 뽑히는 마늘은 알리신이라는 성분이 햠유되어 있는데, 이것은 혈관 이완을 도와 우리 몸 전체로 혈액을 순환시키며 혈압을 낮게 유지하는 데 도움을 줍니다. 마늘을 자주 먹은 사람의 혈액순환이 더 좋다는 연구 결과도 있으니 믿고 드셔도 좋습니다.
4. 베리류
블루베리, 라즈베리, 블랙베리, 딸기 등 다양한 베리가 있으며, 베리류에는 안토시아닌이 함유되어 있어 혈관에 좋습니다. 베리류가 보라색과 빨간색으로 된 이유가 바로 안토시아닌 성분 때문이며, 동맥벽을 보호하고, 벽이 경직되는 것을 막는 데 도움을 줍니다.
5. 기름진 생선
지방이 많은 생선은 오메가3 지방산이 풍부해 심장 건강에 좋습니다. 연어나 고등어가 대표 생선이며, 생선을 섭취하면 혈압을 낮춰주고 동맥을 깨끗하고 순환을 유지하는 효과가 있습니다.
6. 시금치
시금치는 비타민, 철분, 식이섬유 등 혈액순환을 개산하는 다양한 영양 성분이 다량 함유되어 있습니다. 혈관이 유연해지고 혈압을 낮추는 효과가 있으며, 성장기 학생, 여성, 임산부, 노인 등 모두에게 좋은 식재료입니다.
7. 호두
불포화지방산이 풍부하여 두뇌 건강과 피부에 좋은 식재료로 견과류 중에서 호두는 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스와 염증을 저하시키며, 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여 다이어트에도 도움을 줍니다. 열량이 높아 살을 찌게 한다는 속설이 있지만 실제로는 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.
오늘은 우리 몸속 혈액의 순환을 돕는 음식 7가지에 대해 알아보았습니다.
주변에서 쉽게 볼 수 있는 음식이니 기억해 두셨다가 챙겨드시길 바랍니다. 7가지 외에도 포도, 강황, 양파 등 건강에 좋은 음식들이 많이 있습니다. 하루아침에 효과가 있는 것이 아니라서 한두 번 먹고 잊어버리기 쉬운데요, 건강을 위해 꾸준히 섭취해 보면 어떨까요?