운동을 해야 하지만 일이 바쁘고, 약속이 있고, 일 마치고 오면 피곤해서 쉬고 싶기 때문에 운동과는 점점 멀어지게 됩니다. 또 열심히 운동을 하는데도 체중의 변화가 없거나 오히려 늘어나 고민이 되는 경우도 있습니다. 대부분의 현대사회에서 비만, 당뇨병, 고지혈증, 및 심혈관계 질환 등으로 나타나는 복합적 원인으로 대사 장애가 급격히 증가하고 있다는 뉴스를 많이 보게 됩니다.
AMPK를 활성화하면 다이어트에 큰 효과가 있다고 하여 AMPK의 역할과 장점 그리고 어떻게 활성화할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.
AMPK의 역할
간단하게 설명하자면 adenosine 5' monophosphate- activatel protein kinase의 줄임말로 간단하게 모든 생명체의 존재하는 효소의 일종입니다.
많이 먹어도 살이 안 찌는 체질이 있는가 하면 적게 먹어도 살이 잘 찌는 분들이 있습니다. 지방을 태워주는 AMPK 효소량의 차이가 있기 때문에 생기는 현상입니다.
AMPK는 에너지의 대사를 총괄하고 호르몬 균형을 조절하는 핵심 기능을 합니다. 이 AMPK는 우리 몸의 에너지가 고갈되면 활성화되는데, 만약 음식을 못 먹었거나 간헐적 단식 그리고 강렬하게 고강도의 운동을 해서 에너지를 과도하게 소모하게 되면 AMPK가 활성화된다.
이는 우리 몸에 좋은 장점들을 많이 생기게 됩니다.
AMPK가 활성화 되면 좋은 점
먼저 에너지 사용 조절 및 향상성 유지에 도움이 됩니다. 우리의 뇌는 가장 대표적인 기능인 몸의 대사를 조절하는 컨트롤 센터가 있는데, 체온 조절, 공복감, 갈증, 수면 활동, 감정 활동 등 모든 신체활동의 항상성을 유지합니다. 만약 신체의 에너지가 떨어진 것을 뇌에서 감지하면 AMPK가 자극되고, 식욕을 자극하고, 신체 대사 에너지 소비를 감소시키게 됩니다.
반대로 세포의 에너지가 높은 경우, 식욕을 감소시키고, 몸의 움직임을 증가시키거나, 땀 흘리기, 체온 변화 등을 작용하여 에너지를 소비를 증가시킵니다.
체중 감량에 도움을 줍니다. AMPK는 식욕을 자극하는 것뿐만 아니라 억제를 하는 기능을 합니다. 그래서 지방을 연소하고, 체중을 감소를 촉진하게 됩니다. 이런 이유로 다이어트에 가장 효과적이라고 말을 하는 것입니다. 그리고 근육의 포도당 사용 증가 키 기고, 에너지의 양 증가시켜 신체활동에 도움을 주며, 염증 감소, 호르몬 균형 유지 등을 활성화합니다. 이미 체중이 오버된 사람에게 적정 체중이란 건 살이 빠진다는 말이며, 즉, 적정 체중을 유지하는 데 도움을 주는 기능을 합니다.
염증 감소에 도움을 줍니다. 우리 몸에서 일어나는 영양 불균형, 독소, 만성 스트레스, 산화 손상 등의 현상을 AMPK가 항산화 단백질 생성을 증가시켜 만성 염증 질환을 예방을 합니다. 염증을 감소하게 되면 콜레스테롤, 지방산, 중성지방을 감소시키게 됩니다.
운동 활동성을 향상시키는 도움을 줍니다.
신진대사는 우리가 섭취한 영양물질을 몸 안에서 분해하고 합성하여 에너지를 생성하고, 필요하지 않은 물질을 몸 밖으로 내보내는 작용을 합니다. 이는 운동을 할 때 중요한 요소로 AMPK가 활성화되면 신진대사를 높이고, 근육에 에너지 공급, 미토콘도리아 활동 도와 에너지 활용 조절합니다.
이 효과로 인해 운동 퍼포먼스 강화 효과 세계 도핑기구에서 금지되기도 했습니다.
노화를 늦추고, 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.
자가포식을 활성화한다. 자가포식은 세포가 영양소 결핍이나 체내 불필요하거나 기능이 저하된 세포 기관을 분해하고 다시 에너지원으로 재생산하는 현상입니다. 그리서 노화를 늦추고, 노화와 관련된 병리학적 요소에 저항력을 높여, 질병을 막아주는 데 도움을 줍니다.
호르몬 생성
신체 에너지의 상태에 따라 생식 호르몬의 생성과 생식력 좌우된다. 최근 젊은 부부들이 맞벌이를 하거나, 스트레스가 많아지면서 임신이 잘 안되거나 성 기능 장애로 현상이 많아지는 것을 볼 수 있습니다. 이는 호르몬의 불균형으로 발생하는 원인으로, 신체 영양공급이 원활하면 안전한 상태임을 감지하여 호르몬 균형을 유지합니다.
물론 자연스럽게 나이가 들면 들수록 AMPK 활동은 현격하게 감소되지만, 우리 몸의 건강한 노화에 도움을 줍니다.
AMPK을 활성화하는 방법
그럼 AMPK를 활성 시킬 수 있는 약을 먹어야 될까?
AMPK의 역할과 효능에 대해서는 의심하지 않지만, 아직 약물로 인해 도움을 줄 수 있는지, 부작용은 없는지에 대해서는 의문이 있기 때문에 스스로 잘 만들게 해 주는 것이 가장 좋으며, 스스로 만들어지도록 환경을 만들어 주는 게 가장 중요합니다.
고강도 운동, 격렬한 운동이 AMPK 활성에 도움이 됩니다. 운동 시 체내 산화질소가 증가해 AMPK가 더욱 활성화되고, 세포 및 혈관을 건강하게 유지하도록 도와줍니다.
칼로리 제한식, 단식은 AMPK 신호를 강화할 수 있는 확실한 방법입니다. 에너지가 부족하면 지방 세포에서 AMPK 증가하고, 반대로 많이 먹게 과도한 포도당, 높은 인슐린, 높은 혈당이 되면 AMPK가 감소됩니다.
항산화 성분이 포함된 식품과 식물영양소를 섭취하면 도움이 됩니다.
지방질을 낮춰 고지혈증, 동맥경화증, 당뇨질환에 도움이 됩니다. 그 음식에는 잎채소, 브로콜리, 아티초크, 줄기 콩과 같은 신선한 채소와 녹차, 커피, 코코아, 베리류, 올리브오일, 석류, 사과, 레드와인, 양파 등이 있습니다. 밀가루 음식, 인스턴트 음식을 줄이는 것도 중요지만, 위의 음식을 함께 드시거나 비율을 더 높이시면 좋아하는 음식을 드시면서 함께 건강을 관리할 수 있습니다.
한냉 요법이 있습니다. 최근 방송 매체 예능에서 이 기구를 사용하는 것을 본 적이 있는데, AMPK는 지방조직에 존재하는데 지방은 대사와 체온을 조절하는 역할을 합니다. 지방을 낮은 온도에 노출시키면 AMPK 활성이 증가하게 되는데, 실질적으로 우리가 추운 환경적 사는 것은 현실적 한계가 있습니다. 그래서 액체 질소 또는 아르곤 가스를 이용해 염증과 통증을 줄여 운동 회복에 도움을 줍니다.
아스피린, 알파리소한, 항상화제, 베르베린, 헛개열매 추출몰 등 성분이 들어있는 보충제가 있습니다. 아연, 오메가-3, 영지버섯, 글루 코사인, 인삼, 카르니틴 등이 있으며, 시중에도 AMPK 활성제라고 많이 출시되어 있습니다.