예민한파파의건강관리

근감소증이란? 원인부터 예방까지 정확하게 정리근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들거나 활동량과 영양 섭취가 부족해지면서 근육량과 근력이 감소하는 상태를 의미합니다. 단순한 체중 감소가 아니라, 신체 기능을 담당하는 골격근의 감소가 핵sensitiveboss.com 근감소증 자가진단 점수 체크리스트 (SARC-F 기반)아래 문항을 읽고 해당되는 항목의 점수를 체크해보세요. 각 문항은 0~2점이며, 총점으로 근감소증 위험도를 가늠해볼 수 있습니다. (국제 진단 기준 AWGS 2019 / EWGSOP2 기반)1. 4~5kg 물건(생수 한 팩)을 드는 것이 어렵다.☐ 전혀 어렵지 않다 (0점)☐ 약간 어렵다 (1점)☐ 매우 어렵다 (2점)2. 방 안 이동이나 짧은 거리 걷기가 힘들다.☐ 아니다 (0점)☐ ..

근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들거나 활동량과 영양 섭취가 부족해지면서 근육량과 근력이 감소하는 상태를 의미합니다. 단순한 체중 감소가 아니라, 신체 기능을 담당하는 골격근의 감소가 핵심 특징입니다.현재 근감소증은 유럽노인학회(EWGSOP), 아시아근감소증학회(AWGS) 등에서 질병으로 분류하여 진단과 관리가 필요한 상태로 정의하고 있습니다.근감소증은 노인만의 질환일까?근감소증은 주로 고령층에서 흔하지만, 반드시 노인에게만 발생하는 것은 아닙니다. 장기간의 운동 부족, 단백질 섭취 부족, 반복적인 무리한 다이어트가 있을 경우 30~40대에서도 근감소증이 시작될 수 있습니다.근력운동을 거의 하지 않는 생활 습관칼로리 제한 위주의 다이어트단백질 섭취가 부족한 식사만성질환 또는 장기간 활동 제한이러한..

SNS에서 단면 영상으로 화제가 된 두쫀쿠. 이 이름은 ‘두바이 쫀득 쿠키’의 줄임말로, 중동 디저트 감성을 담은 프리미엄 고칼로리 디저트입니다. 겉은 쿠키 또는 초콜릿, 속은 피스타치오 크림과 카다이프(쿠나파 면)가 들어가 쫀득 + 바삭 + 꾸덕한 식감이 특징입니다.왜 이렇게 맛있게 느껴질까?두쫀쿠는 단순히 “단 음식”이 아니라 당 + 지방 + 식감 자극이 동시에 작용하는 구조입니다.설탕 → 빠른 도파민 분비버터·초콜릿 지방 → 보상감과 만족감 증가피스타치오의 고소함 → 풍미 강화쫀득한 식감 → 씹는 시간 증가로 만족도 상승이 조합은 뇌가 특히 선호하는 구조라 과식 유도 가능성이 높은 디저트에 속합니다.두쫀쿠, 건강에는 어떨까?⚠️ 주의할 점일반 쿠키보다 열량이 높음버터·초콜릿 중심의 고지방 식품설탕 ..

이 시리즈를 보는 사람들이 가장 많이 묻는 질문이 있습니다."니파 바이러스, 코로나처럼 전 세계로 퍼질 수 있을까?"결론부터 말하면,위험한 바이러스인 건 맞지만, 코로나와 같은 유형의 대유행 바이러스와는 성격이 다릅니다.1. 팬데믹이 되려면 필요한 조건어떤 바이러스가 전 세계 대유행으로 가려면 보통 이런 특징이 있습니다.조건설명쉽게 퍼질 것기침, 공기, 일상 접촉만으로 확산증상 전 전파아픈 줄 모르고 전염시킴잠복기 동안 이동 가능국가 간 이동으로 확산치명률이 너무 높지 않을 것숙주가 빨리 사망하면 확산이 어려움2. 니파 바이러스는 여기에 얼마나 해당할까?항목니파 바이러스 특징팬데믹 관점전파 방식밀접 접촉 중심대규모 확산에는 불리전파 속도코로나보다 느림폭발적 확산 어려움치명률상당히 높게 보고됨확산 지속성 ..

1편에서 니파 바이러스의 위험성과 특징을 정리했다면, 이번에는 사람들이 가장 궁금해하는 질문으로 들어갑니다."실제로 발병하면 어떤 일이 벌어질까?"니파 바이러스는 뉴스에 짧게 등장하지만, 실제 현장에서는 매우 치밀한 추적과 방역이 동시에 진행됩니다. 1. 니파 바이러스 발병, 보통 이렇게 시작된다니파 바이러스는 대유행처럼 갑자기 폭발적으로 퍼지기보다, 한 명의 원인 불명 환자에서 시작되는 경우가 많습니다.고열, 두통, 구토 같은 증상으로 병원 방문일반 감염병 검사에서는 원인 불명상태 급격히 악화 → 뇌염 증상 발생의료진이 특이 감염병 가능성 인지여기서부터가 니파 대응의 시작입니다.2. 실제 대응 타임라인 흐름단계현장에서 벌어지는 일1단계환자 중증 악화, 일반 감염병과 다름 감지2단계특수 검사 의뢰 → 니..

"치사율 40~75%."이 숫자 하나로도 충분히 시선을 붙잡는 바이러스가 있습니다. 바로 니파 바이러스(Nipah Virus)입니다. 세계 보건 당국이 지속적으로 감시하는 감염병이며, 최근 일부 국가에서 사례가 보고되며 다시 주목받고 있습니다.1. 니파 바이러스란 무엇인가?니파 바이러스는 동물에서 사람으로 전염될 수 있는 인수공통감염병입니다. 바이러스 분류상 헤니파바이러스(Henipavirus) 그룹에 속하며, 사람과 동물 모두에게 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.자연 숙주는 과일박쥐(Pteropus 종)이며, 박쥐는 바이러스를 보유하고 있어도 증상이 없지만 다른 동물이나 사람에게 전파할 수 있습니다.2. 왜 다시 주목받고 있을까?최근 해외에서 니파 바이러스 감염 사례가 보고되면서 일부 국가들이 공항 ..

감기에 걸렸을 때“약만 먹으면 되겠지”라고 생각하기 쉽습니다.하지만 감기 회복 속도를 좌우하는 건생활습관이 70%, 약이 30%라고 해도 과언이 아닙니다.① 무조건 충분한 수면면역력 회복의 핵심은 수면입니다.감기 걸렸을 때는 최소 7~9시간 숙면이 필요합니다.② 물 자주 마시기수분은 콧물·가래 배출을 돕고 체온 조절과 회복 속도를 높입니다.📌 찬물 ❌ / 미지근한 물·따뜻한 차 ⭕③ 몸 따뜻하게 유지하기체온이 떨어지면 면역력이 급격히 감소합니다.목·배·발은 특히 보온이 중요합니다.④ 과로·운동 잠시 중단“땀 빼면 낫는다”는 말은 오해입니다.감기 중 운동은 회복을 늦출 수 있습니다.⑤ 자극적인 음식 피하기맵고 짠 음식, 술은염증을 악화시키고 회복을 방해합니다.⑥ 실내 습도 유지건조한 공기는 코·목 점막을..

감기에 걸리면 가장 먼저 드는 생각,“어떤 감기약을 먹어야 하지?”약국에 가면 종합감기약부터 기침약, 콧물약까지 종류가 너무 많아 헷갈리기 쉽습니다.하지만 감기약은 증상에 맞게 골라야 효과를 볼 수 있습니다.🔍 감기약 선택의 기본 원칙감기약은 치료제가 아니라 증상 완화제모든 증상에 같은 약을 먹을 필요 없음현재 가장 불편한 증상 기준으로 선택🤧 콧물·코막힘이 심할 때추천 성분클로르페니라민로라타딘슈도에페드린콧물 억제·코막힘 완화에 도움을 줍니다.📌 주의졸음 유발 가능 → 운전·업무 전 복용 주의😷 기침이 심할 때추천 성분덱스트로메토르판 (마른기침)구아이페네신 (가래 동반 기침)기침 종류에 따라 약이 다릅니다.📌 포인트가래가 있는데 기침 억제제만 먹으면 오히려 악화될 수 있음🗣️ 목이 아플 때추천..

“감기는 다 같은 감기 아닌가요?”아닙니다.감기는 원인·증상·회복 기간에 따라 여러 종류로 나뉘며, 종류를 모르고 대응하면 회복이 늦어지거나 악화될 수 있습니다.이번 글에서는✔ 감기의 종류✔ 증상별 구분법✔ 각 감기에 맞는 관리 방법까지한 번에 정리해드립니다.🔍 감기란 무엇인가?감기(Common Cold)는 주로 바이러스 감염으로 발생하는 호흡기 질환입니다.대표적인 원인은 리노바이러스, 코로나바이러스, 아데노바이러스 등이며 면역력이 떨어졌을 때 쉽게 감염됩니다.감기는 항생제로 치료되지 않음대부분 자연 회복종류별 관리가 매우 중요✅ 감기의 종류 한눈에 보기감기 종류주요 증상특징일반 감기콧물, 기침, 인후통가장 흔함몸살 감기발열, 근육통, 오한전신 증상 심함코감기맑은 콧물, 재채기비염과 혼동목감기인후통, ..

요즘 방송이나 SNS에서“어? 홍현희 살 많이 빠진 거 아니야?”이런 말 한 번쯤 들어봤을 거다.실제로 홍현희는 최근 10kg 이상 감량에 성공했고,몸무게가 49kg대까지 내려갔다고 밝혀 화제가 됐다.그런데 더 놀라운 건, 본인은 계속 이렇게 말한다.“저 다이어트 안 했어요.”과연 정말 안 한 걸까?오늘은 요즘 많이 검색되는 홍현희 다이어트를 정리해보고,이 방법이 일반인에게도 현실적인지 솔직하게 살펴보려 한다.홍현희 다이어트가 주목받는 이유출산 이후 체중 감량극단적인 식단 제한 없음약이나 시술 언급 없음건강을 위한 다이어트 목적특히 “아들 때문에 건강하게 오래 살고 싶다”는 이야기가 알려지면서단순한 체중 감량이 아닌 생활습관 개선으로 받아들여졌다.홍현희 다이어트 핵심 정리1. 16시간 공복 유지하루 중 ..