고혈압에 좋은 음식 추천, 건강한 식생활이 중요

고혈압 혈압 측정

고혈압은 혈압이 높은 상태를 말합니다. 혈압은 심장이 수축하여 동맥을 통해 혈액을 내보낼 때 가장 높으며, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다. 또한 심장이 이완하여 혈액을 받아들일 때 가장 낮으며, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다.

 

수축기 혈압 140 mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90 mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단합니다.

수축기 혈압 130 mmHg 이상 또는 이완기 혈압 80 mmHg 이상인 경우 고혈압 전단계로 진단합니다.

 

고혈압은 표적 장기 손상(심장, 뇌, 망막 혈관 및 말초 혈관 등 중요 장기의 고혈압에 의한 손상) 전까지는 특별한 증세가 없는 것이 보통이지만, 간혹 두통, 두근거림, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다.

고혈압의 원인은 명확히 밝혀져 있지 않지만, 유전, 나이, 성별, 비만, 흡연, 운동 부족, 스트레스 등이 위험 요인으로 알려져 있습니다.

고혈압은 약물 치료, 생활 습관 개선, 수술 등 다양한 방법으로 치료할 수 있습니다.

고혈압은 치료하지 않으면 심장병, 뇌졸중, 신장병, 망막병증 등 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 조기 발견과 치료가 중요합니다.

 

고혈압에 좋은 음식

고혈압 관리에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

과일 : 바나나, 오렌지, 참외, 토마토, 사과, 배, 포도, 딸기, 멜론

채소 : 시금치, 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 당근, 셀러리, 토마토, 오이, 고추, 파, 마늘

저지방 유제품 : 우유, 치즈, 요구르트

저지방 단백질 : 닭고기, 생선, 두부, 콩, 렌즈콩

견과류와 씨앗 : 아몬드, 호두, 피스타치오, 브라질 너트, 참깨, 치아씨드, 아마씨

통곡물 : 현미, 보리, 귀리, 퀴노아

물 : 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장병 등 심각한 합병증을 유발할 수 있는 만성 질환입니다.

고혈압을 관리하는 가장 좋은 방법은 약물 치료와 함께 건강한 식생활을 하는 것입니다. 건강한 식생활을 통해 충분히 고혈압을 관리할 수 있습니다.

 

-칼륨이 풍부한 음식을 섭취: 칼륨이 풍부한 음식에는 바나나, 오렌지, 참외, 토마토, 사과, 배, 포도, 딸기, 멜론 등이 있습니다.

 

-나트륨이 적은 음식을 섭취: 나트륨이 적은 음식에는 신선한 과일과 채소, 통곡물이 있습니다.

 

-지방이 적은 단백질을 섭취: 지방이 적은 단백질에는 닭고기, 생선, 두부, 콩, 렌즈콩 등이 있습니다.

 

-섬유질이 풍부한 음식을 섭취: 섬유질은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식에는 과일, 채소, 통곡물이 있습니다.

 

-충분한 수분을 섭취: 수분은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 고혈압이 있는 경우 의사와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 만드는 것이 중요합니다.

 

한국에 고혈압 환자가 많은 이유도 달고, 짜고, 매운 자극적인 음식을 많이 먹기 때문입니다. 혈압관리에서 가장 중요한 것은 꾸준한 운동과 식생활로 건강관리에 힘내시기를 바랍니다.

 

 

혈액순환에 좋은 음식 추천 7가지