잠이 잘 오지않아 이리저리 뒤척이다 새벽이 다되서 잠이 들려고 하면, 갑자기 소변이 마려워 잠이 깬 적이 있으신가요?
요즘같은 사회에서 불규칙한 생활과 식습관으로 불면증을 가진 사람들이 증가하고 있다고 합니다.
잠을 못자는 많은 이유 중에 오늘은 소변이 마려운 증상에 대해 알아보고 그 원인과 해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
소변이 자주 마렵다?
밤에 소변을 자주 보는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
1. 나이: 가장먼저 흔한 이유는 나이입니다. 나이가 들면 신장이 소변을 농축하는 능력이 떨어지게 되며, 이로 인해 밤에 더 자주 소변을 보게 될 수 있습니다.
2. 커피, 차, 알코올과 같은 자극제 섭취: 이 자극제는 수면을 방해하고 밤에 소변을 자주 보게 만들 수 있습니다.
3. 전립선비대증: 전립선비대증은 전립선이 비대해져 요도를 압박하여 소변을 배출하기 어렵게 만드는 질환입니다. 이로 인해 밤에 소변을 자주 보게 될 수 있습니다.
4. 요관 협착: 요관 협착은 요관이 좁아져 소변이 통과하기 어렵게 만드는 질환입니다. 이로 인해 밤에 소변을 자주 보게 될 수 있습니다.
5. 당뇨병: 당뇨병은 신장에서 소변을 생성하는 방식을 변화시켜 밤에 소변을 자주 보게 만들 수 있습니다. 신장 질환: 신장 질환은 신장이 소변을 농축하는 능력을 손상시켜 밤에 소변을 자주 보게 만들 수 있습니다.
6. 약물: 일부 약물은 밤에 소변을 자주 보게 만들 수 있습니다. 여기에는 이뇨제, 항우울제 및 항히스타민제가 포함됩니다.
7. 스트레스: 스트레스는 밤에 소변을 자주 보게 만들 수 있습니다. 스트레스는 신체가 더 많은 소변을 생성하도록 촉진하기 때문입니다.
8. 수면 무호흡증: 수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 일시적으로 중단되는 질환입니다. 수면 무호흡증은 밤에 소변을 자주 보게 만들 수 있습니다.
9. 과체중 또는 비만: 과체중 또는 비만은 밤에 소변을 자주 보게 만들 수 있습니다.
10. 갑상선 기능 항진증: 갑상선 기능 항진증은 밤에 소변을 자주 보게 만들 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군: 다낭성 난소 증후군은 밤에 소변을 자주 보게 만들 수 있습니다.
밤에 소변을 자주 본다면 의사와 상담하여 원인을 파악하고 치료를 받는 것이 중요합니다.
예방방법은?
소변이 자주 마려운 것을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
수분 섭취를 제한해야 합니다. 과도한 수분 섭취는 방광에 자극을 주어 밤에 소변을 더 자주 보게 만들 수 있습니다.
카페인, 알코올, 설탕이 많은 음료를 피해야합니다. 이러한 물질은 방광을 자극하여 밤에 소변을 더 자주 보게 만들 수 있습니다.
취침 전 2시간 동안은 수분 섭취를 제한해야합니다. 규칙적으로 운동하십시오. 운동은 전반적인 건강을 개선하고 야간뇨를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 관리. 스트레스는 야간뇨를 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡과 같은 스트레스 관리 기술을 연습해야합니다.
소변을 참는 것은 피해야합니다. 2시간마다 또는 소변이 마려울 때마다 화장실을 가야합니다.
꽉 끼는 옷은 피해야합니다. 꽉 끼는 옷은 방광을 압박하여 밤에 소변을 더 자주 보게 만들 수 있습니다.
규칙적으로 건강검진으로 건강관리를 합니다. 당뇨병, 전립선 비대증, 요로 감염과 같은 야간뇨를 유발할 수 있는 기저 질환이 있는지 확인하기 위해 정기적으로 건강검진을 받아 건강관리를 해야합니다.
규칙적으로 운동을 합니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하십시오. 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 취침 루틴을 만드는 것이 좋습니다.