속 쓰림의 원인 9가지
먼저 속쓰림은 위산이 식도로 역류하여 발생하는 증상입니다. 여기서 위산은 음식을 소화하는 데 도움이 되는 강한 산으로 위산이 식도로 역류하면 가슴과 목에 타는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
속쓰림의 원인은 다음과 같습니다.
1. 헬리코박터 파일로리 감염이 되었을 때, 이 박테리아는 위와 십이지장의 염증과 궤양을 유발할 수 있습니다.
2. 위식도 역류 질환이 생긴 경우 이 상태는 위산이 식도로 역류하는 것을 특징으로 하며 속 쓰림, 구토, 트림을 유발할 수 있습니다.
3. 임신한 경우 임산부는 호르몬 변화와 자궁이 위장에 압력을 가하기 때문에 속쓰림을 경험할 가능성이 더 큽니다.
4. 특정 약물을 복용 했을 때 아스피린, 이부프로펜, 나프록센과 같은 일부 약물은 위산 생성을 증가시켜 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
5. 무리하게 과식을 하는 경우 위가 너무 팽창하여 위산이 식도로 역류할 수 있습니다.
6. 맵고 짠 음식 7. 흡연 8. 술 알코올 9. 스트레스
위산 생성을 증가시키고 위의 근육을 이완시켜 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
속 쓰림 증상을 완화
생활 습관: 가장 중요한 방법이며 어려운 방법인 생활의 습관화입니다. 과식, 맵고 짠 음식, 흡연, 알코올 섭취를 피하고 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
약물 복용: 속쓰림에 대한 다양한 약물이 있습니다. 가장 일반적인 약물은 제산제와 프로톤 펌프 억제제입니다.
수면: 잠은 보약이라는 말이 있습니다. 충분한 수면을 취하면 위가 치유되고 속 쓰림 증상이 완화될 수 있습니다.
자세: 식사 후에는 바로 눕지 말고 최소 30분 동안 똑바로 앉아 있는 것이 좋습니다.
위장 운동: 위장 운동은 음식을 소화하고 위산을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
껌 씹기: 껌 씹기는 타액 분비를 증가시켜 위산을 희석시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
따뜻한 우유 마시기: 따뜻한 우유는 위장을 진정시키고 속쓰림 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
증상 완화에 좋은 음식 10가지 추천
1. 흰 쌀: 흰 쌀은 소화하기 쉽고 위장 자극을 유발할 가능성이 적습니다.
2. 빵: 빵은 위벽을 보호하고 위산을 중화시키는 데 도움이 됩니다.
3. 과일: 과일은 섬유질을 제공하고 위장을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
4. 채소: 채소는 섬유질과 영양소의 좋은 공급원이며 속 쓰림을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 저지방 유제품: 저지방 유제품은 위벽을 보호하고 속 쓰림을 줄이는 데 도움이 되는 칼슘과 칼륨을 함유하고 있습니다. 6. 닭고기: 닭고기는 단백질의 좋은 공급원이며 소화하기 쉽습니다.
7. 생선: 생선은 단백질의 좋은 공급원이며 기름기가 적어 속 쓰림을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 현미: 현미는 섬유질의 좋은 공급원이며 소화하기 쉽습니다.
9. 오트밀: 오트밀은 섬유질의 좋은 공급원이며 소화하기 쉽습니다.
10. 으깬 감자: 으깬 감자는 소화하기 쉽고 위장 자극을 유발할 가능성이 적습니다.
이미 많이 익숙한 음식도 있습니다. 추천한 음식은 위장이 과부하되지 않고 음식이 소화되기 쉽게 합니다. 하지만 음식을 먹는 것보다 뜨겁거나 기름진 음식, 탄산음료 및 알코올과 같은 속 쓰림을 유발할 수 있는 음식을 피하는 것이 더 중요합니다.