다이어트에 좋은 음식 새해 목표 몸 건강 도움이 되는 음식

다이어트에 도움이 되는 음식

 

다이어트

2023년을 시작하면서 무엇을 계획하고, 어떤 것을 다짐하셨나요?

저는 다이어트를 목표로 새해를 시작했습니다. 매년 꼭 몸매 관리를 해야지 시작하면서 마의 일주일을 넘기지 못했던 거 같습니다. 건강한 다이어트가 아닌 극단적인 방법으로 연례행사처럼 쫓기듯 다이어트를 했기 때문에 쉽게 포기했던 게 아닐까 돌아보면서, 올해는 맛있는 음식을 적정량을 먹으면서 몸매 관리에 도전해 보려고 합니다. 

몸 건강에 나쁜 음식들은 이미 많이 알려져 있기에 이번에는 다이어트에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

추천 음식 리스트

 

1. 스테이크

스테이크

네? 고기 많이 먹으면 안되는 거 아닙니까?라고 의문을 가지게 될 것입니다. 하지만 스테이크가 다이어트에 나쁜 건 아닙니다. 소고기 부위 중 특히 안심은 단백질 음식으로 알려진 닭 가슴살에 비해 영양이 우수한 지방질입니다. 단백질이 많이 함유되어 있어 포만감을 줍니다. 그래서 스테이크 집 가면 조금만 주는 것일까요? 

적당한 양의 안심스테이크와 함께 다이어트를 해보면 좋을 듯합니다. 다만 많이 먹으면 뭐든 살이 찝니다.

 

 

 

 

2. 파스타

통곡물 샐러드 파스타

까르보나라, 로제, 알리오 올리오 등 파스타는 남녀노소 인기 있는 음식이며, 연인과 데이트하면 꼭 먹게 되는 필수 음식으로 알고 있습니다. 데이트는 하셔야겠죠? 다이어트를 위해 파스타를 피하기보다는 평소 먹는 것이 아닌 통곡물로 된 파스타를 먹는 것을 추천합니다. 통곡물 음식을 먹으면 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 

 

 

 

 

3. 달걀

달걀

다이어트를 하면 고구마, 샐러드, 닭가슴과 함께 달걀을 주로 먹습니다. 매일 달걀 한 개를 먹으면 체중 감량이 효과가 있으며, 단백질이 많고 포만감을 높여주는 대표 음식입니다. 

 

 

 

 

4.견과류

견과류

견과류에 지방이 많다고 생각하고 있지만, 견과류에 포함된 지방은 좋은 지방이며, 단백질, 섬유질도 풍부한 음식입니다. 과자와 같은 군것질 대신에 견과류를 먹는다면 다이어트에 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

5. 커피

커피

하루 커피 한 잔은 몸 건강에 좋다는 이야기가 있지만 빈속에 마시거나 약과 함께 마시면 좋지 않습니다. 또 크림, 설탕, 시럽을 많이 섞지 않고 블랙으로 마시면 신진대사가 촉진되어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

6. 초콜릿

초콜릿

살찌는 대표 간식으로 알려져 있지만, 초콜릿의 주원료인 카카오에 효능이 입증되면서 고혈압과 심장질환 등 예방에 효과가 있습니다. 70% 이상의 쓴맛의 다크초콜릿을 건강식과 운동을 병행하면 다이어트에 효과가 있으며, 두뇌 건강에 긍정적인 영향을 주어 초콜릿의 새로운 면모를 볼 수 있습니다.

 

 

 

몸 건강을 위해

몸 건강을 위해 체중을 감량하는 것은 좋은 모습입니다. 하지만 단기간에 다이어트를 위해 극단적인 방법을 선택하면 요요현상이 발생하여 다이어트를 실패했다는 좌절감에 쉽게 빠질 수 있습니다. 더디지만 꾸준한 운동과 음식을 함께 병행하면 건강한 몸을 만들 수 있을 것입니다. 그 어떤 새해의 소원보다 건강이 최고입니다. 

다 함께 올해는 건강한 몸만들기에 도전해 보면 좋을 것 같습니다.

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