변비에 좋은 음식 추천 총정리 이거먹고 변비 해결

우리를 장을 괴롭게 하는 변비

변비를 예방하는 방법은 식습관, 운동, 음식 등 여러 가지 방법이 있습니다.

이번에는 여러 방법 중 변비를 완화시키고 개선할 수 있는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

변비에 좋은 음식 추천

 

 

키위

• 키위 : 키위에는 불용성 섬유질이 풍부하여 소화를 개선하며 풍부한 단백질 분해효소인 액티니딘이 장 내 숙변과 독소 배출에 직접적인 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

푸푼

• 푸룬 : 푸룬에는 실제로 변비약에 사용되는 성분인 소르비톨 성분이 풍부하며, 이사틴 성분이 장의 운동을 활발하게 촉진해 숙변을 도와줍니다. 그리고 항산화 작용과 노화 방지에도 효과적입니다.

 

 

 

 

 

자두

 

• 자두 : 자두에도 소르비톨이 함유되어 있어 변을 부드럽게 해주고 소화를 돕습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관의 건강을 도와주며 면역력을 높여주는데 도움을 주는 과일입니다.

 

 

 

 

사과

• 사과 : 사과에 함유된 식이섬유 펙틴은 유익균의 증식을 도와 배변을 촉진시켜 줍니다. 그리고 수용성 식이섬유가 딱딱해진 변을 묽게 만들어 숙변에 도움을 줍니다. 또한 저녁에 먹는 것보다 아침에 먹는 것이 더 좋으며, 체내 쌓인 나트륨을 배출하는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

아보카도

• 아보카도 : 아보카도 1알에는 하루 권장량의 50%의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 유익균의 먹이가 되어 장 속의 변을 무르게 만들어주어 장 운동을 활발하게 합니다.

 

 

 

 

 

무화과

• 무화과 : 식이섬유 펙틴이 함유되어 대장 운동을 촉진하며, 장을 깨끗하게 하여 변비를 예방하는데 효과가 뛰어납니다. 또한 피카인 효소가 다량 함유되어 있어 배변을 하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

오트밀

 

• 오트밀 : 통곡물은 섬유질이 풍부하여 대변을 규칙적으로 유지하고 변비예방에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 마그네슘을 함유하고 있어 장근육이완과 소화 개선에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

아마씨

 

• 아마씨 : 아마씨의 식이섬유는 변비를 예방하고 개선하는데 효과적입니다. 하루 한번 4g 매일 10g 정도의 양 꾸준하게 섭취를 하면 대변의 양을 늘리고 장 활동을 원활하게 하며, 내장지방을 연소하시켜 체중감량에도 도움이 됩니다. 또한, 피부 개선, 암 예방, 갱년기 증상 완화 등의 효과가 있습니다.

 

 

 

 

상추

• 상추 : 상추는 다른 녹색채소에 비해 2배 이상의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 장의 독소를 배출시키는 청혈효과와 해독작용으로 변비를 개선합니다.

 

 

 

시금치

• 시금치, 케일 : 잎이 많은 채소들은 섬유질과 마그네슘이 풍부하여 규칙적인 배변을 촉진합니다. 특히 시금치는 슈퍼 푸드 중 하나로 수 많은 영양소가 함유되어 있습니다. 케일 또한 많은 영양소가 함유되어 있으며 디톡스 효과에 탁월합니다. 

 

 

 

 

 

고구마

• 고구마 : 생고구마를 자르게 되면 하얀 유액이 나오는데 이것은 고구마의 상처를 보호하는 알라핀 성분입니다. 이 성분이 장 안을 청소하는 기능이 있어 배변활동과 대장암 예방에도 효과적입니다. 면역력을 높이고 노화를 방지하고, 다이어트 식품으로 인기가 있습니다.

 

 

 

 

 

다시마

• 다시마 : 다미사의 끈적끈적한 성분인 알긴산은 위에서 흡수되지 않고 대장으로 내려가 장을 자극해 장운동을 활발하게 하는데 도움을 줍니다. 또한 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 몸속 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 혈압을 조절하는데 도움이 되어 고혈압 관리에 효과적입니다.

 

 

물

• 미지근한 물 : 아침에 일어나서 공복 상태에 미지근한 물을 마시면 밤 새 쌓였던 지방과 독성을 씻어주며 혈액 순환을 활발하게 합니다. 그리고 잠들어 있던 위장을 깨워 장 운동을 촉진합니다.

 

 

 

 

 

 

변비가 심할때 증상 변비에 좋은 음식 해결방법