분류 전체보기521 집중력을 유지하는 낮 루틴 – 흐트러짐을 줄이는 실전 팁 아침 루틴으로 맑은 정신을 시작했다면, 그 다음은 그 맑음을 하루 종일 유지하는 일이겠죠. 오전과 오후로 나뉘는 이 시간대는 외부 자극도 많고 집중력 유지가 더 어려워집니다. 그래서 더 전략적으로, 뇌와 몸이 좋아하는 루틴이 필요해요. 오전 중 집중력 유지: '90분 집중 + 10분 회복'우리 뇌는 약 90분 주기로 에너지의 흐름을 반복합니다. 이 흐름을 잘 활용하면 집중력이 떨어지지 않고 일정하게 유지되죠. 90분 동안 한 가지 일에 집중한 뒤, 10분 정도는 걷거나, 창밖 보기, 스트레칭 같은 짧은 회복 루틴을 가져봅시다. 이런 회복 시간 동안 뇌는 정보를 정리하고 다음 집중을 준비해요. 잠깐의 멍 때림도 생각보다 뇌에 유익하다는 사실, 알고 계셨나요?오후 집중력을 지키는 '영양 리듬'과 '빛 조절'.. 2025. 4. 13. 집중력을 높이는 아침 루틴 – 정신을 맑게 여는 하루의 시작 아침은 하루의 방향을 정하는 중요한 시간입니다. 바쁘게 시작하면 하루 종일 정신이 흐트러지고, 여유롭게 시작하면 자연스럽게 집중력이 유지되죠. 이번 글에서는 집중력을 높이는 아침 루틴을 함께 정리해보겠습니다.일어나자마자 하는 '수분 보충'과 '빛 노출'아침에 일어나 가장 먼저 해야 할 일은 수분 보충입니다. 자는 동안 손실된 수분을 보충해주면, 뇌 활동이 원활하게 시작되죠. 물 한 잔을 천천히 마시며 몸을 깨워보세요. 생각보다 기분이 깔끔해집니다. 그다음엔 햇빛을 얼굴에 쬐어보는 걸 추천해요. 자연광은 멜라토닌 분비를 억제하고, 세로토닌을 활성화시켜 집중력을 높여줍니다. 커튼을 걷고, 창밖을 바라보며 짧은 호흡 명상을 함께 해보는 것도 좋아요.뇌를 깨우는 '가벼운 움직임'과 '계획 정리'아침 스트레칭이나.. 2025. 4. 13. 정신을 맑게 해주는 '마음 리셋 루틴' – 아침 명상부터 저녁 정리까지 하루를 시작할 때 머릿속이 복잡하고 마음이 무겁다면, 집중도는 물론이고 하루의 질까지 영향을 받습니다. 반대로 하루를 맑은 정신으로 시작하고 마무리하는 루틴을 만든다면, 삶의 전반적인 만족도와 효율도 훨씬 높아집니다. 이번 글에서는 정신을 맑게 해주는 '마음 리셋 루틴'에 대해 소개해볼게요. 아침을 여는 명상 루틴하루의 시작을 어떻게 하느냐에 따라 정신의 방향이 정해집니다. 아침에 잠에서 깨자마자 스마트폰을 확인하는 습관, 너무 익숙하죠. 하지만 이건 뇌에 과도한 정보를 한꺼번에 밀어 넣는 행동입니다. 대신, 조용히 눈을 감고 3분만 호흡을 바라보는 것부터 시작해보세요. 심호흡과 간단한 명상은 코르티솔(스트레스 호르몬)을 낮추고 세로토닌 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 아침 햇살을 5~10분 정.. 2025. 4. 12. 하루 종일 맑은 정신을 유지하는 법 – 의식적 루틴 만들기 하루를 잘 시작했는데도 어느 순간 멍해지고 집중이 흐트러질 때가 있습니다. 특히 업무 중간, 식사 후, 오후 시간대에는 머릿속이 뿌연 안개처럼 느껴지기도 하죠. 맑은 정신을 아침에만 유지하는 것은 어렵지 않지만, 그 상태를 하루 종일 이어간다는 건 누구에게나 도전입니다. 이번 글에서는 하루 종일 맑은 정신을 유지하는 루틴에 대해 이야기해보려 합니다.1. 에너지 리듬에 맞춘 집중 루틴인간의 뇌는 일정한 에너지 리듬을 따릅니다. 대표적인 것이 울트라디안 리듬(약 90~120분 주기)인데, 이는 집중력과 에너지의 자연스러운 파동을 의미합니다. 이 주기를 인식하고 활용하면 피로 누적 없이 효율적인 몰입이 가능해집니다. 하루를 90분 집중 → 15분 휴식의 패턴으로 나누는 것이 좋은 예입니다. 집중 시간에는 스마.. 2025. 4. 12. 이전 1 ··· 24 25 26 27 28 29 30 ··· 131 다음
