분류 전체보기521 아침에 일어나기 힘든 이유, 혹시 수면 관성 때문일까? 매일 아침, 눈은 떴지만 몸이 움직이지 않을 때가 있죠. 충분히 잠을 잔 것 같은데도 몸이 무겁고 머리가 멍한 이유, 혹시 '수면 관성' 때문일 수 있습니다. 이번 글에서는 아침에 일어나기 힘든 이유를 과학적으로 살펴보고, 더 상쾌하게 하루를 시작할 수 있는 방법을 알아봅시다.수면 관성이란 무엇일까?수면 관성(Sleep Inertia)은 잠에서 깬 직후에도 인지 기능과 반응 속도가 저하된 상태를 말해요. 쉽게 말해, 깨긴 했지만 여전히 뇌는 잠든 상태에 가깝다는 뜻이죠. 이 상태는 보통 15~30분 정도 지속되지만, 사람에 따라 1시간 이상 지속되기도 합니다. 특히 수면의 깊은 단계, 즉 깊은 잠(슬로우 웨이브 수면) 중에 깨면 이 수면 관성이 훨씬 강하게 나타나죠.아침에 일어나기 힘든 이유는 이것 때문.. 2025. 4. 12. 영양소가 몸에 머물도록 돕는 생활 루틴 하루 세 끼 잘 챙겨 먹는데도 몸이 항상 피곤하다면, 혹시 섭취한 영양소가 몸에 잘 흡수되지 않는 건 아닐까요? 음식만 챙긴다고 끝이 아니라, 그 영양소가 우리 몸에 머물게 해주는 생활 루틴이 더 중요할지도 모릅니다. 이번 글에서는 우리가 놓치기 쉬운 일상 속 습관들을 돌아보며, 영양소 흡수와 체내 활용도를 높이는 방법을 함께 살펴봅니다. 소화 기능을 돕는 아침 루틴 만들기아무리 좋은 음식을 먹어도, 소화 기관이 건강하지 않으면 영양소는 흡수되지 않습니다. 아침 공복에 미지근한 물 한 컵을 마시는 습관은 위장에 부담을 덜고 하루의 대사를 부드럽게 시작할 수 있게 해줘요. 그다음 가벼운 스트레칭이나 산책으로 장운동을 활성화하면, 위장 기능 개선에 큰 도움이 됩니다. 또한, 과식은 피하고 일정한 시간에 식사.. 2025. 4. 12. 영양소 흡수를 방해하는 식습관 우리가 아무리 좋은 음식을 먹더라도, 흡수되지 않는다면 아무 소용없겠죠. 건강을 위해 챙긴 영양소들이 몸속에 들어와도, 그게 잘 흡수되지 않으면 말짱 도루묵입니다. 오늘은 영양소의 흡수를 방해하는 잘못된 식습관을 살펴보면서, 개선할 수 있는 방법까지 함께 이야기해 봐요. 과도한 카페인, 미네랄 흡수를 막는다커피나 녹차 한 잔은 기분 전환에 참 좋지만, 빈속에 자주 마시거나 하루에 여러 잔을 마신다면 주의가 필요해요. 카페인은 철분과 칼슘 같은 미네랄의 흡수를 방해하는 대표적인 성분이에요. 특히 철분 보충제를 먹고 곧바로 커피를 마시면 흡수율이 뚝 떨어집니다. 음료를 마시고 싶다면 식사 전후 1~2시간 정도 간격을 두는 습관을 들여보세요. 이 작은 변화만으로도 흡수율이 확실히 달라질 수 있어요.정제 탄수화.. 2025. 4. 12. 우리가 놓치고 있는 필수 영양소는 무엇일까? 아무리 잘 챙겨 먹는다고 해도 늘 피곤하거나 집중이 안 되는 날이 있죠. 몸이 보내는 신호는 때로는 아주 작은 영양소 하나의 결핍에서 시작되기도 합니다. 오늘은 우리가 일상에서 자주 놓치고 있는 필수 영양소들에 대해 알아보려 해요. 마그네슘 부족, 생각보다 흔합니다마그네슘은 몸속에서 300가지 이상의 효소 반응을 돕는 핵심 미네랄이에요. 하지만 커피, 알코올 섭취가 잦거나 스트레스를 많이 받는다면 쉽게 부족해질 수 있습니다. 근육 경련, 수면 장애, 만성 피로가 계속된다면 마그네슘 부족을 의심해봐야 해요. 호두, 시금치, 바나나처럼 쉽게 구할 수 있는 식품으로 보충할 수 있지만, 식습관만으로 채우기 어렵다면 보충제도 고려해볼 수 있어요.철분은 여성뿐 아니라 모두에게 중요해요철분이 부족하면 쉽게 피로해지고.. 2025. 4. 12. 이전 1 ··· 25 26 27 28 29 30 31 ··· 131 다음
