마그네슘, 오메가3, 아연… 꼭 챙겨야 할 영양소 리스트 5가지
현대인은 바쁜 일상 속에서 영양 불균형에 쉽게 노출됩니다. 피로, 불면, 면역력 저하 같은 증상들이 반복된다면 몸이 보내는 신호일 수 있어요. 이번 글에서는 꼭 챙겨야 할 영양소 5가지를 소개합니다. 하루하루 무심코 지나치기 쉬운 필수 영양소, 지금부터 함께 살펴볼까요? 1. 마그네슘 – 피로 회복과 숙면의 핵심마그네슘은 수면과 긴밀하게 연결된 영양소입니다. 부족할 경우 불면, 근육 경련, 신경 과민이 생길 수 있어요. 또한, 스트레스 상황에서 소모되기 때문에 현대인에게 특히 더 필요한 미네랄입니다. 현미, 바나나, 시금치 같은 채소류와 통곡물에 풍부하며, 잠들기 1~2시간 전 마그네슘 보충제를 소량 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 수면의 질이 자꾸 떨어진다면, 마그네슘부터 점검해 볼까요?2. 오메가 3 ..
2025. 4. 12.
피로감을 줄이는 식습관과 영양소
하루 종일 일하고 쉬었는데도 피로가 가시지 않는 날, 다들 한 번쯤 있지 않나요? 그럴 땐 단순한 휴식보다 식습관을 돌아볼 필요가 있어요. 이번 글에서는 피로를 줄이는 식단과 영양소에 대해 자세히 알아보고, 일상 속에서 바로 적용할 수 있는 방법들을 함께 정리해 볼게요.에너지를 높이는 탄수화물, 단백질, 그리고 ‘균형’피로를 줄이는 데 있어 에너지 공급원은 무엇보다 중요합니다. 특히 복합 탄수화물은 혈당을 천천히 올려 지속적인 에너지를 제공합니다. 잡곡밥, 고구마, 오트밀 같은 음식이 대표적이죠. 단백질도 빼놓을 수 없습니다. 근육 회복을 돕고 신진대사를 활성화시켜요. 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선 등을 매일 일정량씩 섭취해 봅시다. 여기에 지방도 무조건 피할 필요는 없어요. 아보카도, 견과류, 올리브오..
2025. 4. 11.
