비타민 종류 효능 부족 증상 , 비타민 잘 알고 먹기

 

 

사람들이 가장 많이 섭취하는 영양제 중 대표적인 것은 비타민이라고 볼 수 있습니다.

비타민은 작은 양으로도 우리 몸이 원활한 기능을 유지하는 데 필수적인 유기 화합물로 

우리 몸은 비타민을 직접 생성할 수 없기 때문에 음식이나 영양제를 통해 이를 섭취해야 합니다.

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비타민은 여러 가지 기능을 수행하는데,

주로 대사 활동을 조절하거나 세포 분열, 성장, 면역 체계 강화 등 다양한 역할을 합니다.

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하지만 비타민의 종류는 너무나 다양해 어떤 것을 섭취해야 되는지 고민이 될 때가 있는데요.

그래서 오늘은 비타민의 종류와 효능 그리고 부족할 때 나타나는 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민의 종류

 

비타민의 종류는 무려 13가지

 

비타민 A, B, C, D, E, K 등이 있는데, 비타민 B군에만 8가지 종류가 있습니다. 

(ABC 영어 공부도 아니고, 너무 많네요)

 

 

 

 

1. 비타민 A(레티놀, 베타카로틴)

탄수화물 대사, 신경 기능, 피부 장벽 강화

 

 

2. 비타민 B군(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)

B1(티아민) : 탄수활물 대사, 신경 기능

B2(리보플래빈) : 세포 호흡, 적혈구 생성, 눈과 피부 건강 지원

B3(나이아신) : 에너지 생산, 혈액 순환, 피부 건강 유지

B5(판토텐산) : 에너지 생성, 호르몬 합성

B6(피리독신) : 단백질 대사, 뇌 기능

B7(비오틴) : 지방 및 단백질 대사

B9(엽산) : 세포 분열, 태아 신경관 발달

B12(코발라민) : 혈소판 생성, 신경 기능

 

 

 

 

3. 비타민C(아스코르빈산)

스트레스 감소, 항산화, 콜라겐 형성, 면역 지원

 

 

4. 비타민D

칼슘 흡수, 뼈 건강, 면역 시스템 강화

 

 

5. 비타민E(토코페롤)

항산화, 세포 보호, 세포 안정, 혈관 건강 지원

 

 

6. 비타민K

혈액 응고, 상처 치유, 뼈 강화

 

 

영양제 성분표에서 한번쯤은 봤던 이름도 있고, 익숙한 이름, 생소한 이름이 있는 거 같은데요. 

이렇게 한번 정리해 두면 나중에 영양제 고를 때 도움이 되겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민이 부족하면?

 

1. 비타민 A 부족

야맹증 및 시력 저하

피부 문제(건조, 모공 확장 등)

면역 체계 약화

 

2. 비타민 B군 부족

피로, 피부 염증, 입술의 염증(B2부족)

신경계 이상, 근육 약화, 우울감(B1, B6, B12부족)

혈액 장애 및 빈혈(B9, B12부족)

 

3. 비타민C 부족

피로, 근육 통증

잘못된 상처 치유 및 기미

감염에 대한 저항력 감소

 

4. 비타민D 부족

뼈 및 근육 통증, 약화

칼슘 흡수 저하로 인한 뼈 손상

면역 체계 약화

 

5. 비타민E 부족

피부의 건강 악화

근육 약화, 신경 이상

항산화 방어 기능 감소

 

6. 비타민K 부족

혈액 응고 문제로 인한 과다 출혈

뼈의 손상과 관련된 문제

 

 

 

 

 

 

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