마그네슘 효능 6가지 및 부족현상, 눈 떨림의 원인 올바르게 섭취하기

마그네슘을 한 문장으로 표현한다면

"신체에서 에너지 생성부터 근육, 신경, 심장, 뼈 건강까지 다양한 기능을 지원하는 필수 미네랄"

이처럼 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 특히 산모의 경우 꼭 챙겨 먹으라고 당부를 하는데요.

어떤 점이 좋은지, 만약 부족하면 어떤 증상이 있는지 등에 대해 오늘은 마그네슘에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

마그네슘이란?

 

마그네슘은 원소기호 Mg로 표현되며, 자연 환경에서 광물, 물, 식물 등 다양한 소스에서 얻어질 수 있는 것으로,

인체에 중요한 역할을 합니다.

여러가지 생리학적 기능에 참여하는데, 약 300여 가지 이상의 효소 시스템에 마그네슘이 필요하며,

건강한 생활을 위해 마그네슘은 꼭 필요한 영양소입니다.

 

 

 

 

 

마그네슘의 효능

 

 

1. 에너지 생산 및 신체 대사

마그네슘은 ATP분자 내에서 에너지 생산과 전달에 필요한 효소에 참여를 합니다.

또한, 탄수화물, 단백질, 지방 등의 식품을 에너지로 대사 하는 데에도 기여를 합니다.

 

2. 근육 및 신경 기능

근육 수축 및 이완을 조절하여 정상적인 근육 기능을 유지하고, 신경 전달에도 영향을 미칩니다.

이는 근육의 움직임과 신경 시스템의 원활하게 움직이도록 도와줍니다.

 

3. 심장 건강

심장 근육의 정상적인 기능을 지원하고 혈약압을 조절합니다.

이는 심혈관 시스템의 건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

4. 뼈 건강

칼슘과 함께 뼈를 형성하고 유지하는 데 기여합니다. 올바른 뼈 및 치아 형성에 필수적입니다.

 

5. 혈당 조절

인슐린의 활성화를 돕고 혈당 수준을 조절하는데 기여합니다.

당뇨병 예방과 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 면역 체계 강화

면역 체계를 지원하여 감염 예방 및 건강한 면역 반응을 촉진합니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘 부족과 결핍 증상

 

1. 근육 경련과 약화

근육 수축과 이완에 관여하므로 부족할 경우 근육 경련, 쥐어짐, 둔한 통증, 근육 약화 등이 발생할 수 있습니다.

 

 

2. 피로와 무기력감

에너지 생산에 관여하므로 부족할 경우 피로, 무기력, 활력의 감소가 나타날 수 있습니다.

 

 

3. 불안과 우울

신경 기능에 중요한 역할을 하며, 부족할 경우 신경 기능의 불균형이 우울증이나 불안에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

4. 심장 문제

심장 근육의 정상적인 작동을 지원하므로 부족할 경우 심장 박동 불규칙성, 동맥 경화, 혈압 상승 등과 관련된 심혈관 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

5. 골다공증

뼈의 형성과 유지에 중요한데, 부족할 경우 칼슘과의 균형이 깨져 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

6. 호르몬 이상

여러 호르몬의 활성화를 돕기 때문에 부족할 경우 여성의 생리 주기에 이상이 생길 수 있습니다.

 

 

7. 소화 문제

마그네슘 부족은 소화 관련 문제를 유발할 수 있으며, 변비가 나타날 수 있습니다.

 

 

8. 수면 문제

마그네슘은 수면을 조절하는 데에도 영향을 미치므로 부족할 경우 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘 권장량, 과다 복용하면?

 

정확한 마그네슘 섭취량은 각 개인의 건강 상태와 필요에 따라 달라질 수 있습니다.

하지만 일반적으로 성인의 경우, 세계보건기구(WHO)와 식품안전청(FDA)에서 권장하는 성인의 일일 마그네슘 섭취량은 다음과 같습니다.

• 성인 남성: 약 400~420mg
• 성인 여성: 약 310~320mg

 

 

*과다 섭취하면?

1. 설사

가장 흔한 과다 마그네슘 섭취의 증상 중 하나는 설사입니다.

과다한 마그네슘은 대장에서 물과 전해질을 더 많이 흡수하게 하여 소화 과정을 가속화할 수 있습니다.

 

2. 복통과 구토

마그네슘이 소장에서 흡수되지 않고 대장으로 진행되면서 복통과 구토가 발생할 수 있습니다.

 

3. 근육 약화

신경-근육 전달을 억제할 수 있어 근육 약화가 발생할 수 있습니다.

 

4. 호흡 억제

중추신경계통을 억제하고 호흡 중추를 억제하여 호흡 억제를 초래할 수 있습니다.

 

5. 혼수 상태

심각한 경우 과다한 마그네슘 섭취는 혼수상태에 이르기도 합니다.

 

 

 

 

 

결론

 

마그네슘은 우리 몸에서 균형 있는 에너지 공급, 건강한 근육 및 신경 기능, 심장 건강 그리고 뼈와 치아의 형성에 기여하는 중요한 미네랄입니다. 건강한 식단과 영양 보충을 통해 적절한 마그네슘 섭취로 우리 몸 건강을 지켜보시기를 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

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