우리의 몸 건강을 위해서 칼슘, 마그네슘, 비타민 등 다양한 영양제를 챙겨 먹는데요.
안 먹는 사람이 없을 정도로 영양제는 우리 삶의 필수품이 되었습니다.
그중 필수 지방산 중 하나이며
인간의 신체에서는 직접 합성할 수가 없어 꼭 식품이나 영양제를 통해 보충을 해줘야 하는데요.
뇌 건강, 심혈관 건강 등 다양한 생리학적 기능에 영향을 미치는 오메가 3에 대해 알아보도록 하겠습니다.
오메가 3(자세히 알기)
앞서 말씀드린 바와 같이 오메가 3은 식품이나 영양제를 통해서만 얻을 수 있기 때문에 꼭 챙겨 먹어야 하는 식품입니다.
뇌, 심혈관, 눈 건강과 염증 감소 등 다양한 곳에 도움을 줄 수 있습니다.
오메가 3에는 ALA, EPA, DHA라는 성분으로 구성되어 있는데요.
한 번쯤 들어보셨죠?
그렇다면 조금 더 자세하게 알아보겠습니다.
ALA(알파-리놀레산)
ALA는 주로 식물성 식품에서 발견됩니다. 이 지방산은 식물성 오일(아차콜라, 아마란스, 채소 등), 견과류(아몬드, 호두 등), 씨앗(아마란스, 참깨 등)에 풍부하게 함유되어 있습니다.
ALA는 EPA와 DHA로의 체내 전환율은 다소 낮지만, 에너지 생성, 염증 감소, 질병 개선 등에 도움을 주는 역할을 합니다.
EPA(에이코사펜타엔산)
주로 물고기에서 얻을 수 있으며, 참치, 연어, 고등어 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
EPA는 주로 염증을 조절하고 면역 시스템을 조절하는 데 기여합니다.
혈액 흐름을 개선하고 혈전 형성을 예방하여 심혈관 건강에 도움을 주는 역할을 합니다.
DHA(도코사헥사엔산)
DHA도 물고기에서 얻을 수 있으며, 식물성 오일과 크릴 오일 등에 함유되어 있습니다.
DHA는 주로 뇌, 눈, 심장과 같은 중요한 기관과 조직의 구조를 구성하는 성분으로 사용되며, 뇌와 시력 발달에 도움을 주는 역할을 합니다.
특히, 임신 중이거나 어린이의 경우 DHA가 중요한 역할을 합니다.
오메가 3의 효능
위의 내용보다 조금 더 자세하고 정리된 내용으로 오메가3의 효능에 대해 알아볼까요?
1. 심혈관 건강 개선
오메가3 지방산은 혈관 벽에 노폐물 쌓임을 감소시키고 혈액 흐름을 개선함으로써 심혈관 건강을 촉진할 수 있습니다.
특히, EPA와 DHA는 혈중 지질 수치를 조절하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
2. 뇌 기능 향상
DHA는 뇌의 중요한 구성 성분 중 하나이며, 뇌의 발달과 기능에 영향을 미칩니다. 특히 어린이의 경우 충분한 양의 오메가 3을 섭취하면 학습 능력과 인지 능력을 향상할 수 있습니다.
3. 염증 감소
염증을 조절하는데 되움이 됩니다. 염증은 다양한 질병의 원인이 되기 때문에 염증을 관리하는 것이 중요합니다.
4. 관절 건강
관절의 유연성을 유지하고 관절염과 같은 염증성 질병의 발생을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 눈 건강
DHA는 망막의 구성 성분 중 하나이며, 눈 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.
6. 임신과 어린이 발달
임신 중에 꼭 복용하라고 하는데요, 태아의 뇌와 눈 발달에 도움이 되기 때문입니다. 어린이의 성장과 발달에도 도움을 줄 수 있습니다.
오메가 3 부작용
과도한 섭취는 특정 상황에서 주의가 필요할 수 있는데요.
많은 좋은 효능이 있지만, 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 혈액 응고 예방제 복용 주의
과도한 오메가3 섭취는 혈액 응고 예방제를 복용하는 사람과의 상호작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.
2. 피부출혈 가능성
피부출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 수은 중독
태아와 어린이에게 좋은 영향이 있지만, 과도한 양의 오메가 3는 부작용이 나타날 수 있습니다.
특히, 물고기 기반 오메가3 영양제는 높은 수은 함량이 있을 수 있어 성분표를 확인하고 주의해야 합니다.
4. 소화 문제
소화문제를 경험할 수 있습니다. 복용을 잠시 멈추거나 양을 조절하는 것이 좋습니다.
5. 알레르기 반응
물고기, 갑각류 등 알레르기가 있는 경우 알러지 반응을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
