몸속 염증을 조절하는 데 있어 식단과 생활습관도 중요하지만, 때로는 영양소와 보조제의 도움이 필요할 때가 있습니다. 특히 피로가 잘 안 풀리고, 면역력이 떨어졌다고 느껴질 땐 보충이 필요할 수 있죠.
오메가-3는 가장 대표적인 항염 영양소입니다
등푸른 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 염증 수치를 낮추는 데 효과적인 성분입니다. EPA와 DHA는 우리 몸의 면역 반응을 조절하고, 만성 염증을 줄이는 데 핵심 역할을 합니다.
만약 생선을 자주 먹지 않는다면, 오메가-3 보조제로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 1,000mg 이상의 고품질 제품을 선택하되, rTG형 또는 triglyceride형 제품인지 확인해보세요. 흡수율이 높고 위장 부담이 적습니다.
아침 식사 직후에 꾸준히 복용해보세요. 몸이 조금씩 달라지는 걸 느낄 수 있습니다.
비타민 D 부족은 염증의 배경이 됩니다
비타민 D는 뼈 건강뿐만 아니라 면역 기능과도 깊은 관련이 있습니다. 특히 비타민 D 수치가 낮을수록 체내 염증 수치가 올라간다는 연구들이 많습니다.
햇볕을 쬐는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 특히 실내 생활이 많다면 보조제 섭취가 필요할 수 있죠. 권장 섭취량은 보통 1,000~2,000IU 정도지만, 개인의 혈중 농도에 따라 조절해야 합니다.
공복보다는 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아집니다. 비타민 D는 그 자체로도 강력한 항염 인자입니다.
커큐민, 자연에서 온 항염물질
강황의 주요 성분인 커큐민은 고대부터 항염 치료에 사용되어 왔습니다. 최근에는 관절염, 대사증후군 등 염증성 질환을 관리하는 보조제로 주목받고 있습니다.
커큐민의 문제는 흡수율이 낮다는 점인데요. 이 문제를 해결하기 위해 피페린(후추 추출물)을 함께 넣은 보조제를 선택하면 효과를 높일 수 있습니다.
하루 500~1,000mg 정도 섭취를 권장하며, 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 커큐민은 체내 염증 반응을 억제하고, 면역계의 과도한 반응을 조절해주는 역할을 합니다.
결론 – 염증 관리도 꾸준한 영양 관리에서 시작됩니다
오늘 소개한 오메가-3, 비타민 D, 커큐민은 염증 억제에 효과가 입증된 대표적인 항염 보조 성분입니다. 하지만 보조제만으로는 부족하다는 점, 기억해두면 좋겠죠.
균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 스트레스 완화와 함께 보조제를 적절히 활용한다면, 지금보다 훨씬 더 편안하고 가벼운 몸 상태를 유지할 수 있습니다.
다음 글에서는 염증 수치를 낮추는 데 도움되는 아침 루틴에 대해 알아볼까요?