아침 루틴으로 맑은 정신을 시작했다면, 그 다음은 그 맑음을 하루 종일 유지하는 일이겠죠. 오전과 오후로 나뉘는 이 시간대는 외부 자극도 많고 집중력 유지가 더 어려워집니다. 그래서 더 전략적으로, 뇌와 몸이 좋아하는 루틴이 필요해요.
오전 중 집중력 유지: '90분 집중 + 10분 회복'
우리 뇌는 약 90분 주기로 에너지의 흐름을 반복합니다. 이 흐름을 잘 활용하면 집중력이 떨어지지 않고 일정하게 유지되죠.
90분 동안 한 가지 일에 집중한 뒤, 10분 정도는 걷거나, 창밖 보기, 스트레칭 같은 짧은 회복 루틴을 가져봅시다. 이런 회복 시간 동안 뇌는 정보를 정리하고 다음 집중을 준비해요. 잠깐의 멍 때림도 생각보다 뇌에 유익하다는 사실, 알고 계셨나요?
오후 집중력을 지키는 '영양 리듬'과 '빛 조절'
오후가 되면 혈당이 떨어지고, 졸림이 몰려옵니다. 이때 필요한 건 너무 무겁지 않은 식사와 빛 관리입니다.
점심은 단백질과 채소 중심으로, 탄수화물은 과하지 않게 조절해봅시다. 예를 들면, 닭가슴살 샐러드나 두부와 현미밥 조합이 좋아요. 또한 실내에서 계속 일을 해야 한다면, 자연광에 가까운 조명을 유지해주는 것도 뇌 활성에 효과적입니다.
오후 3시 이후 집중 회복을 위한 '마인드풀 브레이크'
오후 3시쯤이 되면 대부분 에너지가 한 번 크게 떨어지죠. 이럴 때 짧은 명상이나 3분 복식 호흡을 해보는 건 어떨까요?
앉은 자리에서 눈을 감고, 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬는 것만으로도 뇌에 산소가 공급됩니다. 또한, 머릿속이 잠시 정리되면서 집중력이 다시 살아나는 걸 느낄 수 있어요. 따뜻한 차 한 잔을 곁들이면 더욱 효과적이겠죠?
낮 시간은 다양한 일과 사람으로 인해 정신이 분산되기 쉽습니다. 하지만 이렇게 간단한 루틴만 정리해도 내 안의 집중 에너지를 오랫동안 유지할 수 있습니다.
내일, 오전과 오후를 한 번 이렇게 구성해보는 건 어떨까요? 생각보다 뿌듯한 하루가 될 거예요.
다음 글에서는 '저녁 루틴으로 집중력 회복하기'를 이야기해볼게요. 지친 하루 끝에 나를 정리하는 시간, 함께 준비해봅시다.