분류 전체보기558 봄철 피로 & 춘곤증 극복법 봄이 오면 피로감과 졸음을 호소하는 사람이 많아집니다. 이른바 춘곤증 때문인데요. 오늘은 봄철 피로를 줄이고 활력을 높이는 방법을 알아보겠습니다. 1. 춘곤증의 원인과 증상춘곤증은 계절 변화로 인한 생체 리듬 불균형 때문에 발생합니다. 햇볕이 길어지면서 멜라토닌 분비가 조절되지 않아 졸음과 피로가 느껴지는 것이죠.✔ 주요 증상아침에 일어나기 힘듦식후 극심한 졸음무기력하고 집중력 저하손발이 차가워짐2. 춘곤증 극복을 위한 생활 습관춘곤증을 예방하려면 규칙적인 생활 습관이 중요합니다. 작은 변화만으로도 활력을 되찾을 수 있습니다.✔ 실천하면 좋은 습관매일 같은 시간에 자고 일어나기 (생체 리듬 안정)햇볕을 30분 이상 쬐기 (멜라토닌 분비 조절)가벼운 운동 (아침 스트레칭, 가벼운 산책)충분한 수분 섭취 (.. 2025. 4. 5. 건강한 몸을 만드는 최적의 식습관 & 생활 습관 건강한 생활을 위해 올바른 식습관과 생활 습관이 중요하다는 것은 누구나 알고 있지만, 구체적으로 어떻게 실천해야 하는지는 막연할 수 있습니다. 오늘은 몸의 균형을 유지하고 건강을 지키는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 건강한 식습관 – 무엇을 먹어야 할까?식습관은 우리 몸의 에너지와 면역력을 결정하는 중요한 요소입니다. 잘못된 식습관은 각종 질병의 원인이 될 수 있기 때문에 건강한 음식 선택이 필수입니다.✔ 건강에 좋은 음식신선한 채소와 과일: 비타민과 항산화 물질이 풍부단백질: 생선, 닭고기, 두부, 콩류 등건강한 지방: 올리브오일, 견과류, 아보카도통곡물: 현미, 귀리, 통밀 등✔ 피해야 할 음식가공식품 & 패스트푸드설탕이 많은 음료 & 간식트랜스지방 & 정제 탄수화물2. 규칙적인 운동 – 어떻게 .. 2025. 4. 5. 몸속 염증을 줄이는 최적의 식단과 생활 습관 현대인들의 건강을 위협하는 가장 큰 문제 중 하나가 "만성 염증"입니다. 염증은 우리 몸을 보호하는 자연스러운 반응이지만, 지속되면 각종 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다. 오늘은 몸속 염증을 줄이고 건강을 지키는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 만성 염증이란? 왜 위험할까?염증은 외부 바이러스나 세균으로부터 몸을 보호하는 면역 반응입니다. 하지만 지속적인 염증이 생기면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.✔ 급성 염증 vs 만성 염증급성 염증: 상처나 감염이 발생했을 때 일어나는 일시적인 염증 반응만성 염증: 장기간 지속되며 우리 몸의 세포와 조직을 손상만성 염증은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 관절염, 치매 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 2. 염증을 줄이는 최고의 식습관음식은 염증을 증가시키거.. 2025. 4. 5. 체지방 감량 vs 체중 감량 – 다이어트 목표를 제대로 설정하는 법 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 생각하는 것이 "몇 kg을 빼야 할까?" 입니다. 하지만 단순히 몸무게만 줄이는 것이 건강한 다이어트일까요? "체지방 감량 vs 체중 감량", 이 둘의 차이를 제대로 이해하고 올바른 다이어트 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 1. 체중 감량과 체지방 감량, 뭐가 다를까?많은 사람들이 체중(몸무게)을 줄이는 것이 다이어트의 핵심이라고 생각합니다. 하지만 체지방 감량이야말로 건강하고 효과적인 다이어트의 핵심입니다.✔ 체중 감량 (Weight Loss)몸무게(kg) 감소를 의미체지방뿐만 아니라 근육, 수분, 뼈 무게도 함께 감소단기간에 감량 가능하지만, 요요현상 위험이 큼극단적인 식단 조절 시 기초대사량 감소 & 체력 저하✔ 체지방 감량 (Fat Loss)체중이 아닌 체지방(.. 2025. 4. 5. 이전 1 ··· 44 45 46 47 48 49 50 ··· 140 다음 728x90
