분류 전체보기521 숨은 당분 주의! 혈당 조절에 나쁜 음식 5가지 당분은 혈당을 급격히 상승시키고, 장기적으로 혈당 조절에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 우리가 먹는 대부분의 음식에는 생각보다 많은 숨은 당분이 포함되어 있습니다. 이번 글에서는 혈당 조절을 방해할 수 있는 숨은 당분이 포함된 음식들에 대해 알아보겠습니다. 1. 가공식품과 인스턴트 식사가공식품과 인스턴트 식사는 종종 당분과 소금이 과다하게 포함되어 있습니다.당분 함유: 가공된 식품은 보존을 위해 설탕이 추가되는 경우가 많습니다.예시: 즉석 라면, 인스턴트 수프, 냉동 피자 등이러한 음식들은 혈당을 급격하게 올릴 수 있으며, 지속적으로 섭취하면 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 2. 과일 주스와 탄산음료과일 주스와 탄산음료는 과일에서 나오는 당분 외에도 추가된 설탕이 많이 포함되어 있어 혈당에 급격한 .. 2025. 3. 31. 공복 혈당을 낮추는 식단과 운동 루틴 공복 혈당은 우리가 아침에 일어나서 측정하는 혈당 수치입니다. 이 수치는 인슐린 민감도와 대사 건강을 나타내는 중요한 지표로, 높은 공복 혈당은 당뇨병 전단계나 대사 증후군을 의미할 수 있습니다. 본 글에서는 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 식단과 운동 루틴을 알아보겠습니다. 1. 공복 혈당이 높은 이유와 그 위험성공복 혈당이 높은 원인은 여러 가지가 있습니다.인슐린 저항성: 체내 인슐린이 제대로 작용하지 않으면 혈당이 높아집니다.과식: 과도한 칼로리 섭취는 공복 혈당을 높이는 주요 원인입니다.운동 부족: 규칙적인 운동이 부족하면 체내 인슐린 민감도가 낮아집니다.위험성공복 혈당이 지속적으로 높은 경우 당뇨병과 같은 만성 질환으로 발전할 수 있습니다.또한, 높은 혈당은 심혈관 질환을 초래할 수 있습.. 2025. 3. 31. 혈당 스파이크란? 피하는 법&올바른 식사 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 의미합니다. 이를 반복하면 인슐린 저항성이 증가하고 당뇨병 위험이 커질 수 있습니다. 하지만 생활 습관을 조금만 조정해도 혈당 스파이크를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 혈당 스파이크의 원인과 이를 예방하는 방법, 올바른 식사법에 대해 알아보겠습니다. 1. 혈당 스파이크란? 원인과 문제점혈당 스파이크는 주로 단순 탄수화물(정제 탄수화물) 섭취, 빠른 식사, 운동 부족 등으로 발생합니다.고탄수화물 식사: 흰쌀, 빵, 설탕이 많이 든 음식식이섬유 부족: 채소, 통곡물을 충분히 먹지 않을 때식사 후 활동 부족: 식사 후 가만히 있으면 혈당이 더 급격히 오름문제점에너지가 급격히 변동하여 피로감, 졸음 유발인슐린 저항성 증가 → 당뇨병 위험.. 2025. 3. 31. 채식과 비건 식단의 건강적 이점 및 시작하는 방법 채식과 비건 식단은 건강을 위한 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 최근 많은 사람들이 건강한 라이프스타일을 추구하며 채식 또는 비건 식단을 채택하고 있습니다. 채식과 비건 식단은 심혈관 건강을 개선하고, 체중 감량을 돕고, 만성 질환을 예방하는데 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 채식과 비건 식단의 건강적 이점과 이를 시작하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 채식과 비건 식단의 장점채식 및 비건 식단은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 가장 중요한 장점 중 하나는 심혈관 건강 개선입니다. 여러 연구에 따르면, 채식 위주의 식사는 심장병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 채식 식단은 포화지방과 콜레스테롤 섭취를 줄여주어 혈압을 안정시키고, 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.또한, .. 2025. 3. 28. 이전 1 ··· 42 43 44 45 46 47 48 ··· 131 다음
