전체 글553 아기에게 우유, 꼭 필요할까? 월령별로 보는 올바른 섭취 가이드 아기에게 우유가 정말 필요한지, 그리고 언제부터 어떤 우유를 줘야 하는지는 부모라면 누구나 한 번쯤 고민하게 됩니다. 생후 시기마다 아기의 소화 능력과 영양 요구량이 달라지기 때문에 ‘한 가지 정답’은 없습니다. 이번 글에서는 월령별 우유 섭취 가이드를 통해, 모유·분유·일반 우유의 올바른 선택 시기와 이유를 과학적으로 정리했습니다.① 생후 0~12개월 – 모유 또는 분유가 ‘완전식품’인 이유생후 첫 1년 동안은 모유 또는 분유가 아기에게 가장 이상적인 영양 공급원입니다.특히 출생 직후의 초유(colostrum)는 면역 항체(IgA)를 풍부하게 함유해 신생아의 감염을 막고, 장내 좋은 세균 형성을 돕습니다. 분유 역시 모유의 영양 구성을 모방하도록 설계되어, 영양 불균형이나 성장 지연 없이 건강한 발달을.. 2025. 11. 12. 몸과 마음이 함께 춤추는 시간 – Tanz Play(탄츠플레이)로 시작하는 진짜 건강 루틴 최근 한 기사를 통해 흥미로운 이야기를 들었습니다. 어떤 사람이 사랑에 빠졌다고 했는데, 그 대상이 바로 Tanz Play(탄츠플레이)였습니다. 단순한 운동이 아니라 자신의 몸과 마음을 돌보는 새로운 방식, 그리고 삶에 활력을 주는 ‘움직임의 예술’이라는 점이 인상 깊었죠. 요즘 건강을 챙긴다는 건 단순히 다이어트나 근육 강화가 아니라, 자기 자신과의 연결에서 시작됩니다. Tanz Play는 그 연결을 자연스럽게 이끌어주는 ‘감성 운동법’입니다. Tanz Play란 무엇일까?Tanz Play(탄츠플레이)는 독일어 ‘Tanz(춤)’과 영어 ‘Play(놀이)’의 합성어로, 춤추며 노는 듯한 움직임을 통해 몸과 감정을 해방하는 프로그램입니다. 기존의 춤이나 운동처럼 정해진 동작이 있는 것이 아니라, 자유로운 .. 2025. 11. 4. 목이 아파서 밥도 못 먹는다면? 급성 인후염 원인·치료·예방 한눈에 목이 갑자기 아프고 삼키기조차 힘들다면, 대부분은 ‘급성 인후염’을 의심하게 됩니다. 단순한 감기라고 넘기기 쉽지만, 급성 인후염은 원인과 상태에 따라 치료 방법이 달라집니다. 오늘은 급성 인후염의 원인부터 증상, 그리고 회복을 돕는 관리법까지 자세히 살펴보겠습니다. 1. 급성 인후염의 원인과 감염 경로급성 인후염은 대부분 바이러스 감염으로 시작됩니다. 특히 감기 바이러스(리노바이러스, 코로나바이러스, 아데노바이러스 등) 가 원인인 경우가 많습니다. 하지만 약 20~30%는 세균 감염에 의해 발생하는데, 대표적으로는 연쇄상구균(스트렙토코커스) 이 있습니다. 이 감염은 비말(침방울) 을 통해 쉽게 전염됩니다. 사람이 많은 공간이나 환기가 부족한 실내에서는 한 사람의 인후염이 여러 사람에게 번지기도 합니다... 2025. 10. 29. 겨울철 탈모 관리법 – 건조한 두피와 머리카락 지키는 실전 루틴 겨울철 탈모로 고민하는 직장인과 학생을 위한 계절 특화 루틴과 실전 관리법. 두피 보습, 샴푸 습관, 영양 보충, 추천 제품까지 모두 확인하세요.겨울이 되면 머리카락이 유난히 많이 빠지고 두피가 쉽게 건조해지는 경험을 하는 분들이 많습니다. 저 역시 매년 겨울마다 탈모가 심해져 스트레스를 받았는데, 이번 글에서는 겨울철 탈모의 원인과 제가 실제로 실천한 계절 특화 루틴, 추천 제품까지 모두 공유하려고 합니다. 단순 정보가 아닌, 직접 경험한 사례 중심으로 구성했으니 도움이 되실 겁니다.겨울철 탈모 원인과 증상겨울철 탈모는 여러 요인으로 인해 평소보다 심해집니다. 제가 실제 경험한 사례와 함께 정리하면 다음과 같습니다.원인증상관리 방법두피 건조가려움, 각질, 머리카락 푸석두피 보습 에센스, 미지근한 물 샴.. 2025. 10. 27. 직장인 5분 스트레칭 루틴 – 책상 앞에서 피로와 스트레스 날리는 방법 바쁜 직장인에게 운동은 늘 뒷전이 되기 쉽습니다. 하지만 하루 5분만 투자하면 몸과 마음 모두 건강하게 관리할 수 있습니다.이번 글에서는 책상 앞에서도 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 루틴을 단계별로 소개합니다. 직장 생활 중 생기는 목, 어깨, 허리, 손목, 다리의 피로를 줄이고, 집중력과 활력을 높이는 방법을 알아보세요. 1. 목과 어깨 스트레칭 – 긴장 완화장시간 앉아 있으면 목과 어깨 근육이 쉽게 뭉칩니다. 아래 동작을 따라 해보세요.목 좌우 돌리기: 천천히 좌우 10초씩 회전어깨 들어올렸다 내리기: 10회 반복손 깍지 끼고 위로 쭉 뻗기: 10초 유지이 동작만으로도 혈액순환과 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다. 컴퓨터 작업 전후 반복하면 피로가 줄어듭니다.2. 등과 허리 스트레칭 – 척추 건강허리.. 2025. 10. 27. 러닝 달리기 마라톤 초보를 위한 4주 완주 루틴 - 5km 달성 실전 가이드 요즘 달리기를 시작하는 사람이 눈에 띄게 늘었습니다. 하지만 막상 시작해보면 “어떻게, 얼마나 뛰어야 하지?”라는 고민이 생기죠. 러닝은 꾸준함이 생명입니다. 오늘은 러닝 초보를 위한 4주 완주 루틴을 소개합니다. 무리하지 않고, 체력과 습관을 함께 길러 5km 완주를 목표로 합니다. 1. 1주차 – 몸을 깨우는 준비 단계첫 주는 ‘달리기’보다 ‘몸을 깨우는 습관’에 초점을 맞춥니다. 과도한 운동보다는 꾸준한 루틴이 핵심입니다.요일운동 내용시간포인트월빠른 걷기30분심박수 120~130 유지화스트레칭 + 코어운동15분몸풀기 중심수빠른 걷기30분호흡 리듬 익히기목휴식-충분한 수면금빠른 걷기30분폼 체크주말가벼운 산책40분몸의 피로 풀기2. 2주차 – 걷기와 달리기의 밸런스 만들기이제 본격적으로 달리기 1분 .. 2025. 10. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 93 다음 728x90
