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제2형 당뇨 예방, 생활 속에서 실천하는 방법 제2형 당뇨병은 우리 생활에서 매우 흔한 질환 중 하나로, 생활 습관과 밀접한 관계가 있습니다. 특히 불규칙한 식사, 운동 부족, 비만 등은 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 그러나 건강한 생활 습관을 통해 이를 예방할 수 있습니다. 본 글에서는 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 실천 방법에 대해 알아보겠습니다.  1. 규칙적인 운동운동은 제2형 당뇨병 예방에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 운동은 체내 인슐린 민감도를 개선하고, 체중을 관리하는 데 도움을 줍니다.추천 운동: 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등), 근력 운동(웨이트 트레이닝), 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)운동량: 일주일에 최소 150분 이상, 하루 30분 정도의 운동을 권장합니다.운동은 혈당 조절에 중요한 역할을.. 2025. 3. 31.
숨은 당분 주의! 혈당 조절에 나쁜 음식 5가지 당분은 혈당을 급격히 상승시키고, 장기적으로 혈당 조절에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 우리가 먹는 대부분의 음식에는 생각보다 많은 숨은 당분이 포함되어 있습니다. 이번 글에서는 혈당 조절을 방해할 수 있는 숨은 당분이 포함된 음식들에 대해 알아보겠습니다. 1. 가공식품과 인스턴트 식사가공식품과 인스턴트 식사는 종종 당분과 소금이 과다하게 포함되어 있습니다.당분 함유: 가공된 식품은 보존을 위해 설탕이 추가되는 경우가 많습니다.예시: 즉석 라면, 인스턴트 수프, 냉동 피자 등이러한 음식들은 혈당을 급격하게 올릴 수 있으며, 지속적으로 섭취하면 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.  2. 과일 주스와 탄산음료과일 주스와 탄산음료는 과일에서 나오는 당분 외에도 추가된 설탕이 많이 포함되어 있어 혈당에 급격한 .. 2025. 3. 31.
공복 혈당을 낮추는 식단과 운동 루틴 공복 혈당은 우리가 아침에 일어나서 측정하는 혈당 수치입니다. 이 수치는 인슐린 민감도와 대사 건강을 나타내는 중요한 지표로, 높은 공복 혈당은 당뇨병 전단계나 대사 증후군을 의미할 수 있습니다. 본 글에서는 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 식단과 운동 루틴을 알아보겠습니다.   1. 공복 혈당이 높은 이유와 그 위험성공복 혈당이 높은 원인은 여러 가지가 있습니다.인슐린 저항성: 체내 인슐린이 제대로 작용하지 않으면 혈당이 높아집니다.과식: 과도한 칼로리 섭취는 공복 혈당을 높이는 주요 원인입니다.운동 부족: 규칙적인 운동이 부족하면 체내 인슐린 민감도가 낮아집니다.위험성공복 혈당이 지속적으로 높은 경우 당뇨병과 같은 만성 질환으로 발전할 수 있습니다.또한, 높은 혈당은 심혈관 질환을 초래할 수 있습.. 2025. 3. 31.
혈당 스파이크란? 피하는 법&올바른 식사 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 의미합니다. 이를 반복하면 인슐린 저항성이 증가하고 당뇨병 위험이 커질 수 있습니다. 하지만 생활 습관을 조금만 조정해도 혈당 스파이크를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 혈당 스파이크의 원인과 이를 예방하는 방법, 올바른 식사법에 대해 알아보겠습니다.    1. 혈당 스파이크란? 원인과 문제점혈당 스파이크는 주로 단순 탄수화물(정제 탄수화물) 섭취, 빠른 식사, 운동 부족 등으로 발생합니다.고탄수화물 식사: 흰쌀, 빵, 설탕이 많이 든 음식식이섬유 부족: 채소, 통곡물을 충분히 먹지 않을 때식사 후 활동 부족: 식사 후 가만히 있으면 혈당이 더 급격히 오름문제점에너지가 급격히 변동하여 피로감, 졸음 유발인슐린 저항성 증가 → 당뇨병 위험.. 2025. 3. 31.
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