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잠이 안 올 때 꼭 피해야 할 행동들 하루가 끝났지만 눈은 말똥말똥, 뒤척이기만 하는 밤. 잠이 안 올 때 무심코 하는 행동들이 오히려 불면을 부추길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 불면증을 악화시키는 대표적인 행동들을 소개하고, 숙면을 위한 실질적인 해결책까지 함께 알아보겠습니다.스마트폰 사용 – 블루라이트가 뇌를 깨운다많은 사람들이 잠자기 직전까지 스마트폰을 사용합니다. SNS, 유튜브, 뉴스 등 볼거리가 넘치죠. 하지만 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제해 뇌를 깨우는 효과를 줍니다. 결국 몸은 피곤한데 정신은 더 말똥해지는 악순환이 반복되죠. 게다가 스마트폰 콘텐츠는 자극적인 것이 많아 뇌를 더 각성시킵니다. 특히 '짧고 빠른' 정보에 익숙해지면 마음도 불안정해지며 휴식이 어려워집니다. .. 2025. 4. 9.
생각 너무 많아지는 밤, 어떻게 하면 좋을까? 하루를 마무리하려는 밤, 눈을 감아도 온갖 생각이 머릿속을 떠나지 않죠. 고민, 후회, 내일 해야 할 일들까지 꼬리에 꼬리를 물고 이어집니다. 오늘은 이렇게 생각이 너무 많아지는 밤, 어떻게 하면 좋을지 함께 방법을 찾아볼게요. 잠들기 전 뇌를 쉬게 하는 습관우리가 밤에 생각이 많아지는 이유는 하루 종일 억눌러왔던 감정이나 생각들이 조용한 순간에 떠오르기 때문이에요. 이를 줄이기 위해선 취침 전 루틴이 필요해요. 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 은은한 조명을 켜고 스트레칭을 하는 것도 도움이 되죠. 특히 전자기기 사용을 줄이는 것이 중요한데, 스마트폰의 블루라이트는 뇌를 각성시켜 수면을 방해할 수 있어요.생각 정리를 돕는 글쓰기생각이 너무 많아질 땐 머릿속을 시끄럽게 두지 말고 글로 적어보세요. 일명 '브레.. 2025. 4. 9.
직장에서의 인간관계 스트레스 줄이는 법 – 피하지 않고 건강하게 대처하기 회사 생활에서 가장 힘든 점 중 하나는 바로 인간관계 스트레스입니다. 같은 공간에서 오랜 시간 함께 지내야 하는 직장에서는 갈등이나 오해가 생기기 쉽습니다. 오늘은 피하지 않고 건강하게 인간관계 스트레스를 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 감정을 객관화하는 심리적 거리두기직장에서 누군가에게 상처받거나 불편한 대화를 나눈 뒤, 감정이 오래 남아 괴로울 수 있어요. 그럴 때는 감정을 그대로 받아들이기보다 한걸음 떨어져 바라보는 연습이 필요합니다. 예를 들어, "그 사람은 왜 그렇게 무례할까?"보다는 "그 사람은 오늘 예민했을 수도 있어"라고 해석하면 나에게 들어오는 자극의 세기를 줄일 수 있습니다. 이처럼 심리적 거리두기는 감정의 파도를 완화하고, 나 자신을 더 건강하게 지킬 수 있는 방법입니다. 감정.. 2025. 4. 9.
회사 가기 싫을 때, 어떻게 해야 할까? – 직장인의 현실 탈출법 아침에 눈을 떴을 때, 회사 생각만 해도 답답해진다면 나만 그런 걸까? 매일 반복되는 출근길, 하기 싫은 업무, 지치기만 하는 인간관계. 회사 가기 싫을 때는 누구나 있지만, 그 감정이 지속되면 삶 전체가 흔들릴 수 있어요. 오늘은 이 감정의 원인을 함께 살펴보고, 현실적인 해결법을 찾아볼게요. 회사 가기 싫은 진짜 이유단순한 귀찮음이 아니라면 그 감정 뒤에는 반드시 원인이 숨어 있어요. 가장 흔한 이유는 과도한 업무 스트레스, 상사나 동료와의 갈등, 불확실한 미래 등이에요. 이 감정은 신체적 피로와 함께 심리적인 소진 상태, 즉 번아웃 증후군으로 이어질 수 있죠. 특히 ‘나는 왜 이렇게까지 하며 살아야 하지?’라는 생각이 들기 시작하면 출근이 두려운 수준으로 변해요. 이 감정을 억누르지 말고, 솔직하게.. 2025. 4. 9.
번아웃 증후군 어떻게 극복할까? 정신적 피로를 회복하는 방법 최근 들어 아무 이유 없이 지치고 무기력한 느낌이 드시나요? 매일 반복되는 일상 속에서 에너지가 고갈된 기분이라면, 번아웃 증후군일 수 있습니다. 번아웃 증후군은 단순한 피로가 아닌, 심리적 소진 상태로 이어질 수 있어 빠른 대응이 필요합니다. 오늘은 번아웃 증후군을 극복하고 정신적 피로를 회복하는 방법을 함께 알아보겠습니다.1. 번아웃 증후군의 원인을 이해하자번아웃은 단순한 스트레스와는 다릅니다. 지속적인 과중한 업무, 성과 중심의 환경, 충분한 회복 없는 반복된 노력은 우리의 정신적 자원을 소진시킵니다. 특히 ‘해야 한다’는 압박감은 무력감을 가중시키는 주요 원인이 됩니다. 직장에서만 번아웃이 발생한다고 생각하기 쉬우나, 육아, 학업, 인간관계 등 다양한 생활 환경에서도 발생할 수 있습니다. 자신의 .. 2025. 4. 8.
자기비판 멈추기 – 나를 지키는 마음 습관 만들기 우리는 종종 스스로를 비난하며 살아갑니다. ‘나는 왜 이럴까’, ‘또 실수했네’ 같은 말들이 머릿속을 맴도는 건 익숙한 일이죠. 하지만 이런 자기비판은 나를 성장시키기보단 지치게 만들기 쉽습니다.오늘은 자기비판을 멈추고 나를 지키는 마음 습관에 대해 이야기해볼까요? 왜 우리는 자신을 비난할까?많은 사람들이 실수나 실패 앞에서 가장 먼저 자신을 탓합니다. 이는 어릴 때부터 받아온 교육이나 사회적 기준 때문일 수 있어요. ‘노력하면 된다’, ‘실패는 게으름의 증거’ 같은 말들이 무의식 중 기준이 되기 쉽거든요.그러다 보면 작은 실수도 과하게 해석하고, ‘나는 안 돼’라는 자기 낙인으로 이어지게 됩니다. 결과적으로 자기비판은 자신감을 갉아먹고, 우울감이나 스트레스를 높이는 주범이 되죠.자기비판 대신 ‘자기이해.. 2025. 4. 8.
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