마그네슘, 오메가3, 아연… 꼭 챙겨야 할 영양소 리스트 5가지
현대인은 바쁜 일상 속에서 영양 불균형에 쉽게 노출됩니다. 피로, 불면, 면역력 저하 같은 증상들이 반복된다면 몸이 보내는 신호일 수 있어요. 이번 글에서는 꼭 챙겨야 할 영양소 5가지를 소개합니다. 하루하루 무심코 지나치기 쉬운 필수 영양소, 지금부터 함께 살펴볼까요? 1. 마그네슘 – 피로 회복과 숙면의 핵심마그네슘은 수면과 긴밀하게 연결된 영양소입니다. 부족할 경우 불면, 근육 경련, 신경 과민이 생길 수 있어요. 또한, 스트레스 상황에서 소모되기 때문에 현대인에게 특히 더 필요한 미네랄입니다. 현미, 바나나, 시금치 같은 채소류와 통곡물에 풍부하며, 잠들기 1~2시간 전 마그네슘 보충제를 소량 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 수면의 질이 자꾸 떨어진다면, 마그네슘부터 점검해 볼까요?2. 오메가 3 ..
2025. 4. 12.
피로감을 줄이는 식습관과 영양소
하루 종일 일하고 쉬었는데도 피로가 가시지 않는 날, 다들 한 번쯤 있지 않나요? 그럴 땐 단순한 휴식보다 식습관을 돌아볼 필요가 있어요. 이번 글에서는 피로를 줄이는 식단과 영양소에 대해 자세히 알아보고, 일상 속에서 바로 적용할 수 있는 방법들을 함께 정리해 볼게요.에너지를 높이는 탄수화물, 단백질, 그리고 ‘균형’피로를 줄이는 데 있어 에너지 공급원은 무엇보다 중요합니다. 특히 복합 탄수화물은 혈당을 천천히 올려 지속적인 에너지를 제공합니다. 잡곡밥, 고구마, 오트밀 같은 음식이 대표적이죠. 단백질도 빼놓을 수 없습니다. 근육 회복을 돕고 신진대사를 활성화시켜요. 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선 등을 매일 일정량씩 섭취해 봅시다. 여기에 지방도 무조건 피할 필요는 없어요. 아보카도, 견과류, 올리브오..
2025. 4. 11.
에너지 회복을 위한 아침 루틴 만들기
피곤한 하루가 반복될수록, 아침이 더 두렵게 느껴질 때가 있습니다. 하지만 하루의 첫 단추를 잘 끼우면, 의외로 몸도 마음도 빠르게 회복의 흐름을 탈 수 있습니다. 이번 글에서는 에너지 회복에 초점을 둔 아침 루틴 만들기를 이야기해 봅시다. 기상 직후 10분, 몸을 깨우는 루틴하루의 시작은 눈을 뜨는 순간부터 정해집니다. 일어나자마자 스마트폰을 확인하는 습관은 뇌를 피로하게 만들고, 깊은 수면에서 얕은 자극 상태로 급격히 끌어올려 멘탈 에너지를 깎아먹습니다. 대신, 눈을 뜬 후 10분간 창문을 열어 햇빛을 쐬고, 가볍게 목, 어깨, 손목을 스트레칭해 보세요. 이 간단한 루틴만으로도 멜라토닌 분해가 촉진되며, 코르티솔 분비가 자연스럽게 시작돼 몸이 점차 활력을 회복하게 됩니다.물을 마시고, 위장을 깨우는 ..
2025. 4. 11.
