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피로감을 줄이는 식습관과 영양소 잠을 충분히 자고, 쉬어도 여전히 몸이 무겁고 집중이 안 된다면, 식습관과 영양 상태를 돌아볼 필요가 있습니다. 우리 몸의 에너지 생성은 단순히 수면만으로 해결되지 않고, 어떤 음식을 어떻게 먹느냐에 따라 좌우됩니다. 이번 글에서는 지속적인 피로를 완화하고 활력을 되찾을 수 있는 식단 전략과 영양소를 이야기해 봅니다. 복합 탄수화물과 단백질 – 안정적인 에너지원 만들기식사를 거르거나 지나치게 단순한 식단을 유지하면, 혈당이 급격히 오르내리며 피로감이 심해질 수 있습니다. 특히 아침을 거르거나, 당류 위주의 음식을 먹는 경우 에너지 크래시가 쉽게 찾아옵니다. 이럴 땐 복합 탄수화물과 질 좋은 단백질을 함께 섭취하는 것이 효과적입니다. 귀리, 통밀빵, 고구마와 같은 복합 탄수화물은 천천히 소화되며 에너지를 .. 2025. 4. 11.
만성 피로에서 벗어나는 회복 루틴 만들기 쉬어도 쉬어도 피로가 가시지 않는 날, 그건 단순한 피곤이 아니라 회복 루틴이 무너진 신호일 수 있어요. 이번 글에서는 하루 안에서 피로 회복력을 회복할 수 있는 루틴을 단계별로 안내해드릴게요. 특별한 약도, 복잡한 운동도 필요 없어요. 몸이 원래 가지고 있던 리듬을 되살리는 방법입니다. 1단계: 수면 리듬 바로잡기 – ‘몇 시에 자느냐’가 핵심피로 회복의 70%는 수면의 질에서 결정돼요. 단순히 오래 자는 것보다, 호르몬이 회복되기 좋은 시간에 자는 것이 훨씬 중요하죠. ● 23시 이전 취침:멜라토닌과 성장호르몬이 가장 활발한 시간대. 이때 자야 깊은 회복이 일어나요. ● 기상 시간 고정:매일 같은 시간에 일어나면 코르티솔 리듬이 안정돼요. 주말에도 큰 차이를 두지 않는 게 중요해요. ● 수면 루틴 신.. 2025. 4. 10.
코르티솔을 낮추는 루틴 요즘 유독 짜증이 많고 잠도 잘 안 오는 날이 있다면, 코르티솔 수치를 한 번 의심해볼 필요가 있어요. 코르티솔은 원래 우리 몸에 꼭 필요한 호르몬이지만, 지속적으로 높게 유지되면 오히려 피로와 불면, 면역 저하, 체중 증가까지 이어질 수 있어요. 이번 글에서는 코르티솔을 낮추기 위한 실천 가능한 루틴을 소개해드릴게요. 아침 루틴 – 하루를 차분하게 시작하는 방법코르티솔은 아침 6~8시 사이 가장 많이 분비돼요. 이때 우리 몸은 자연스레 깨어나고 에너지를 준비하죠. 하지만, 스마트폰 확인 → 급한 출근 준비 같은 루틴은 코르티솔을 지나치게 자극할 수 있어요. ● 10분 햇빛 쬐기:눈에 들어온 빛은 시상하부를 자극해 코르티솔 리듬을 조절해줘요. ● 스마트폰 대신 물 한 잔:눈뜨자마자 물을 마시면 간접적으로.. 2025. 4. 10.
호르몬 균형을 돕는 식단과 보조 방법 우리가 하루하루 느끼는 기분, 에너지, 심지어 수면의 질까지도 사실 호르몬에 의해 조절되고 있어요. 그런데 이 호르몬 균형이 무너지면 이유 없이 피곤하거나, 잠이 안 오고, 감정 기복도 심해질 수 있죠. 이번 글에서는 식단과 생활 속 실천법으로 어떻게 호르몬 균형을 되찾을 수 있는지 진정성 있게 풀어보려 해요. 호르몬 균형을 위한 식단 핵심 요소호르몬은 단백질, 지방, 탄수화물, 미량 영양소 모두의 영향을 받아요. 그 중에서도 정제 탄수화물과 설탕은 인슐린 분비를 급격하게 자극해 균형을 깨뜨릴 수 있어요. 대신, 혈당을 천천히 올리는 복합 탄수화물 위주로 구성된 식사가 좋아요. 현미, 귀리, 고구마 같은 식재료는 호르몬을 안정시키는 데 효과적이에요. 또한 양질의 단백질도 중요해요. 아침에 단백질을 충분히.. 2025. 4. 10.
피로의 호르몬 신호, 코르티솔과 멜라토닌 우리가 흔히 느끼는 피로감 뒤에는 단순한 수면 부족뿐만 아니라, 몸속의 호르몬 작용이 깊이 관여하고 있습니다. 그 중심에는 바로 코르티솔과 멜라토닌이라는 두 가지 호르몬이 있습니다. 코르티솔 – 피로와 스트레스의 숨은 연결고리코르티솔은 흔히 '스트레스 호르몬'이라 불립니다. 하지만 이는 단순히 부정적인 역할만 하는 호르몬이 아닙니다. 코르티솔은 아침에 우리를 깨우고, 하루 동안 에너지를 사용할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 문제는 코르티솔이 과도하게 분비되거나, 분비 리듬이 깨질 때 생깁니다. 이럴 경우 몸은 늘 긴장 상태에 놓이고, 심박수 증가, 면역력 저하, 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 특히 밤 늦게까지 일을 하거나, 스마트폰을 오래 보는 습관, 끊임없는 걱정과 불안은 야간 코르티솔 분비를 증.. 2025. 4. 10.
왜 아무리 자도 피곤할까? 밤마다 충분히 잠을 자는데도, 아침이 되면 여전히 몸이 무겁고 피곤한 사람들이 많습니다. 그 피로가 단순한 수면 부족이 아니라면, 어디서 오는 걸까요? 이번 글에서는 "왜 아무리 자도 피곤할까?"에 대한 근본적인 원인을 살펴보고, 실제로 도움이 되는 해결책을 이야기해보려 합니다.수면의 질이 낮으면, 자도 피곤하다사람은 7~8시간의 수면이 필요하다고 알려져 있지만, 그보다 중요한 건 얼마나 깊은 수면을 취했는지입니다. 즉, 단순히 오래 잤다고 해도 얕은 수면만 반복했다면, 몸은 전혀 회복되지 않은 채로 아침을 맞이합니다. 수면의 질을 떨어뜨리는 가장 큰 요인은 전자기기 사용입니다. 취침 전 스마트폰이나 TV에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시키고, 멜라토닌 분비를 억제해 깊은 수면으로 진입하는 걸 방해합니.. 2025. 4. 10.
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