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염증 수치를 낮추는데 도움이 되는 방법 하루의 시작이 몸속 염증에도 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 아침 시간의 루틴이 바뀌면, 우리 몸의 염증 수치에도 큰 변화가 일어납니다. 작은 습관이 쌓이면 생각보다 빠르게 피로감도 줄고, 기분도 안정될 수 있어요. 수분 보충부터 시작해봅시다자는 동안 우리는 평균 300~500ml 정도의 수분을 잃습니다. 그만큼 아침엔 충분한 물 섭취가 필요해요. 물은 혈액을 묽게 하고, 노폐물 배출을 돕습니다. 특히 따뜻한 물은 장 활동을 자극하고 몸의 염증 반응을 낮추는 데 도움이 됩니다. 기왕이면 레몬 한 조각을 넣어 마셔보는 것도 추천드려요. 단순하지만, 이 습관 하나만으로도 염증 완화에 큰 첫발을 내디딜 수 있습니다.저염·저당 아침 식사로 체내 부담을 줄여봅시다아침 식사가 중요하다는 건 누구나 알지.. 2025. 4. 13.
염증 억제에 도움 되는 영양소와 보조제 몸속 염증을 조절하는 데 있어 식단과 생활습관도 중요하지만, 때로는 영양소와 보조제의 도움이 필요할 때가 있습니다. 특히 피로가 잘 안 풀리고, 면역력이 떨어졌다고 느껴질 땐 보충이 필요할 수 있죠.오메가-3는 가장 대표적인 항염 영양소입니다등푸른 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 염증 수치를 낮추는 데 효과적인 성분입니다. EPA와 DHA는 우리 몸의 면역 반응을 조절하고, 만성 염증을 줄이는 데 핵심 역할을 합니다. 만약 생선을 자주 먹지 않는다면, 오메가-3 보조제로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 1,000mg 이상의 고품질 제품을 선택하되, rTG형 또는 triglyceride형 제품인지 확인해보세요. 흡수율이 높고 위장 부담이 적습니다. 아침 식사 직후에 꾸준히 복용해보세요. 몸이 조금씩 달라.. 2025. 4. 13.
몸 속 염증을 줄이는 습관 일상 속 작은 습관이 염증을 키우기도, 줄이기도 합니다. 계속되는 피로감, 잦은 통증, 집중력 저하의 원인이 단순한 과로가 아닐 수도 있죠. 이번 글에서는 몸속 염증을 줄이는 데 도움 되는 생활 습관들을 소개합니다.항염 식단으로 몸의 불을 끄자우리가 매일 먹는 음식은 몸속 염증 상태에 큰 영향을 줍니다. 특히 가공식품, 설탕, 트랜스지방은 염증을 악화시키는 대표적인 요소입니다. 반대로 채소, 생선, 올리브유, 견과류는 항염 효과가 뛰어난 음식입니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 같은 등푸른 생선은 염증 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 비타민이 풍부한 채소와 과일은 체내 항산화 작용을 돕고, 염증 유발 요인을 제거하는 데 큰 역할을 합니다. 특히 강황의 커큐민, 생강, 마늘은 자연 항염 성분으.. 2025. 4. 13.
저녁 루틴으로 집중력 회복하기 – 하루의 마무리를 정리하는 법 하루 종일 바쁘게 흘러간 생각들, 저녁이 되면 머릿속이 지저분한 책상처럼 느껴지지 않나요? 이럴 때 필요한 건 단순한 휴식보다, 뇌의 집중력을 회복하는 저녁 루틴입니다. 정신 정리를 위한 '디지털 클로징'저녁에는 가능하면 전자기기 사용을 줄여보는 것부터 시작해볼까요? 특히 업무용 메일, SNS 알림 같은 정보는 뇌를 다시 긴장시키기 쉽습니다. 저녁 8시 이후에는 휴대폰을 멀리하고, 조용한 음악이나 독서로 뇌의 자극을 낮춰봅시다. 이 습관만으로도 밤새 피로 회복과 집중력 재충전이 빨라집니다.몸과 마음을 정돈하는 '루틴 스트레칭'몸이 굳은 채 잠자리에 들면 뇌도 긴장을 풀지 못해요. 그래서 추천하는 게 간단한 저녁 스트레칭 루틴입니다. 허리 숙이기, 목 돌리기, 무릎 가슴 당기기 등 자기 전에 딱 5분만 시.. 2025. 4. 13.
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