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영양소 흡수를 방해하는 식습관 우리가 아무리 좋은 음식을 먹더라도, 흡수되지 않는다면 아무 소용없겠죠. 건강을 위해 챙긴 영양소들이 몸속에 들어와도, 그게 잘 흡수되지 않으면 말짱 도루묵입니다. 오늘은 영양소의 흡수를 방해하는 잘못된 식습관을 살펴보면서, 개선할 수 있는 방법까지 함께 이야기해 봐요. 과도한 카페인, 미네랄 흡수를 막는다커피나 녹차 한 잔은 기분 전환에 참 좋지만, 빈속에 자주 마시거나 하루에 여러 잔을 마신다면 주의가 필요해요. 카페인은 철분과 칼슘 같은 미네랄의 흡수를 방해하는 대표적인 성분이에요. 특히 철분 보충제를 먹고 곧바로 커피를 마시면 흡수율이 뚝 떨어집니다. 음료를 마시고 싶다면 식사 전후 1~2시간 정도 간격을 두는 습관을 들여보세요. 이 작은 변화만으로도 흡수율이 확실히 달라질 수 있어요.정제 탄수화.. 2025. 4. 12.
우리가 놓치고 있는 필수 영양소는 무엇일까? 아무리 잘 챙겨 먹는다고 해도 늘 피곤하거나 집중이 안 되는 날이 있죠. 몸이 보내는 신호는 때로는 아주 작은 영양소 하나의 결핍에서 시작되기도 합니다. 오늘은 우리가 일상에서 자주 놓치고 있는 필수 영양소들에 대해 알아보려 해요. 마그네슘 부족, 생각보다 흔합니다마그네슘은 몸속에서 300가지 이상의 효소 반응을 돕는 핵심 미네랄이에요. 하지만 커피, 알코올 섭취가 잦거나 스트레스를 많이 받는다면 쉽게 부족해질 수 있습니다. 근육 경련, 수면 장애, 만성 피로가 계속된다면 마그네슘 부족을 의심해봐야 해요. 호두, 시금치, 바나나처럼 쉽게 구할 수 있는 식품으로 보충할 수 있지만, 식습관만으로 채우기 어렵다면 보충제도 고려해볼 수 있어요.철분은 여성뿐 아니라 모두에게 중요해요철분이 부족하면 쉽게 피로해지고.. 2025. 4. 12.
마그네슘, 오메가3, 아연… 꼭 챙겨야 할 영양소 리스트 5가지 현대인은 바쁜 일상 속에서 영양 불균형에 쉽게 노출됩니다. 피로, 불면, 면역력 저하 같은 증상들이 반복된다면 몸이 보내는 신호일 수 있어요. 이번 글에서는 꼭 챙겨야 할 영양소 5가지를 소개합니다. 하루하루 무심코 지나치기 쉬운 필수 영양소, 지금부터 함께 살펴볼까요? 1. 마그네슘 – 피로 회복과 숙면의 핵심마그네슘은 수면과 긴밀하게 연결된 영양소입니다. 부족할 경우 불면, 근육 경련, 신경 과민이 생길 수 있어요. 또한, 스트레스 상황에서 소모되기 때문에 현대인에게 특히 더 필요한 미네랄입니다. 현미, 바나나, 시금치 같은 채소류와 통곡물에 풍부하며, 잠들기 1~2시간 전 마그네슘 보충제를 소량 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 수면의 질이 자꾸 떨어진다면, 마그네슘부터 점검해 볼까요?2. 오메가 3 .. 2025. 4. 12.
깊은 수면이 피로 회복에 미치는 영향 잠은 충분히 잤는데도 피로가 풀리지 않는다는 느낌, 한 번쯤 경험해 보셨죠? 실제로 중요한 건 ‘얼마나 오래’ 잤는지가 아니라 얼마나 깊이, 잘 잤는가에 달려 있습니다. 이번 글에서는 깊은 수면이 피로 회복에 어떤 영향을 주는지, 그리고 깊은 잠을 자는 방법까지 함께 알아봅시다. 피로는 '깊은 수면'에서 해소된다수면은 크게 렘(REM) 수면과 비렘(NREM) 수면으로 나뉘어요. 그 중에서도 비렘 수면의 가장 깊은 단계가 우리가 말하는 '깊은 잠', 즉 서파 수면(Slow-Wave Sleep)입니다. 이 단계에서 우리 몸은 근육과 조직을 회복하고, 면역 기능을 강화하며, 에너지를 저장하는 중요한 시간을 보내게 되죠. 깊은 잠을 충분히 자지 못하면 밤새 자더라도 몸이 개운하지 않고 머리가 멍한 상태가 지속됩.. 2025. 4. 11.
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