실생활 항염 식단 예시와 일주일 식단표
우리 몸의 만성 염증은 피로, 두통, 체중 증가, 심지어 우울감까지 다양한 문제를 불러올 수 있습니다. 그런데 이 염증, 우리가 먹는 식단만으로도 줄일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 실생활에서 실천 가능한 항염 식단과 함께, 누구나 따라 하기 쉬운 일주일 식단표까지 소개해드릴게요. 항염 식단이란? – 만성 염증을 줄이는 식생활항염 식단이란, 우리 몸속의 염증 반응을 완화시켜주는 식품 위주로 구성된 식단을 말합니다. 단순히 '건강한 음식'과는 다르게, 항산화 작용을 하는 식품과 오메가-3, 식이섬유 등이 풍부한 식재료 중심으로 구성됩니다.주요 원칙은 다음과 같아요:- 가공식품, 설탕, 흰 밀가루, 트랜스지방 줄이기- 채소, 과일, 생선, 견과류, 통곡물 늘리기- 올리브오일, 녹차, 강황 등 항염..
2025. 4. 15.
하루 종일 염증을 관리하는 식사법과 생활습관
아침 루틴이 잘 정리됐다면, 이제는 하루 전체를 염증 완화 중심으로 구성해볼 차례입니다. 우리 몸속의 염증은 단 한 끼의 식사, 한 번의 스트레스, 짧은 수면 부족에도 민감하게 반응합니다. 하지만 일상 속 몇 가지 습관을 바꾸면, 장기적으로 만성 염증에서 벗어나는 데 큰 도움이 됩니다.항염 식단의 기본은 색깔입니다식사를 할 때 ‘색깔’에 집중해볼까요? 항산화 물질은 대부분 자연의 색에 들어 있습니다. 예를 들어, 붉은 토마토의 라이코펜, 보라색 가지의 안토시아닌, 초록 채소의 클로로필 같은 성분이 대표적이죠. 식사 때마다 3가지 이상의 색깔을 넣는 것을 기본 원칙으로 삼아보세요. 이렇게 하면 자연스럽게 가공식품은 줄고, 채소와 과일, 통곡물 중심의 식단이 자리 잡습니다. 또한, 오메가-3 지방산도 빼놓을..
2025. 4. 13.
몸 속 염증을 줄이는 습관
일상 속 작은 습관이 염증을 키우기도, 줄이기도 합니다. 계속되는 피로감, 잦은 통증, 집중력 저하의 원인이 단순한 과로가 아닐 수도 있죠. 이번 글에서는 몸속 염증을 줄이는 데 도움 되는 생활 습관들을 소개합니다.항염 식단으로 몸의 불을 끄자우리가 매일 먹는 음식은 몸속 염증 상태에 큰 영향을 줍니다. 특히 가공식품, 설탕, 트랜스지방은 염증을 악화시키는 대표적인 요소입니다. 반대로 채소, 생선, 올리브유, 견과류는 항염 효과가 뛰어난 음식입니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 같은 등푸른 생선은 염증 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 비타민이 풍부한 채소와 과일은 체내 항산화 작용을 돕고, 염증 유발 요인을 제거하는 데 큰 역할을 합니다. 특히 강황의 커큐민, 생강, 마늘은 자연 항염 성분으..
2025. 4. 13.
