하루 종일 염증을 관리하는 식사법과 생활습관
아침 루틴이 잘 정리됐다면, 이제는 하루 전체를 염증 완화 중심으로 구성해볼 차례입니다. 우리 몸속의 염증은 단 한 끼의 식사, 한 번의 스트레스, 짧은 수면 부족에도 민감하게 반응합니다. 하지만 일상 속 몇 가지 습관을 바꾸면, 장기적으로 만성 염증에서 벗어나는 데 큰 도움이 됩니다.항염 식단의 기본은 색깔입니다식사를 할 때 ‘색깔’에 집중해볼까요? 항산화 물질은 대부분 자연의 색에 들어 있습니다. 예를 들어, 붉은 토마토의 라이코펜, 보라색 가지의 안토시아닌, 초록 채소의 클로로필 같은 성분이 대표적이죠. 식사 때마다 3가지 이상의 색깔을 넣는 것을 기본 원칙으로 삼아보세요. 이렇게 하면 자연스럽게 가공식품은 줄고, 채소와 과일, 통곡물 중심의 식단이 자리 잡습니다. 또한, 오메가-3 지방산도 빼놓을..
2025. 4. 13.
