예민한파파의건강관리

-->생활 속 건강 상식배달 음식 용기,이것만 조심하면 안심입니다어려운 말 풀이일회용 용기한 번 쓰고 버리도록 만들어진 그릇입니다. 여러 번 쓰거나 뜨거운 열을 오래 받는 상황에 맞춰 만들어진 것이 아닙니다.요즘은 자녀나 손주가 배달 음식을 자주 시켜 드리는 경우가 많습니다. 그런데 이 배달 용기, 그대로 전자레인지에 데우거나 여러 번 재사용해도 괜찮을지 걱정되실 수 있습니다.오늘은 배달 음식과 포장 음료를 받으실 때 꼭 확인하시면 좋은 점들을 정리해 드리겠습니다.배달 용기, 이 세 가지만 확인하세요1뜨거운 국물은 옮겨 담으세요배달 용기는 대부분 한 번 담아 옮기는 용도로 만들어졌습니다. 뜨거운 국물이나 찌개를 오래 담아 두면 조각이 나올 가능성이 커집니다.받으신 즉시 그릇에 옮겨 담아 드시는 것이 가장..

-->생활 속 건강 상식집에 있는 플라스틱 용기,안전하게 쓰는 법어려운 말 풀이재질 번호플라스틱 용기 밑바닥에 삼각형 안에 숫자가 적혀 있습니다. 이 숫자는 용기가 어떤 플라스틱으로 만들어졌는지 알려주는 표시입니다.지난 글에서 뜨거운 음식과 전자레인지가 미세플라스틱을 만들어내는 조건이라는 이야기를 전해 드렸습니다. 그렇다면 집에 있는 플라스틱 용기를 실제로 어떻게 써야 안전한지, 오늘 자세히 알려드리겠습니다.용기 밑바닥 숫자, 이렇게 보세요숫자 5번 — 폴리프로필렌이라는 재질입니다. 전자레인지에 비교적 강한 편이라, 전자레인지용으로 표시된 제품이 여기에 해당하는 경우가 많습니다.숫자 1번 — 페트 재질입니다. 생수병이나 음료수병에 많이 쓰이며, 열에 약해 뜨거운 물을 담거나 전자레인지에 쓰면 안 됩니다...

-->생활 속 건강 상식미세플라스틱이란 무엇인가,우리 몸에 들어오는 세 가지 길어려운 말 풀이미세플라스틱아주 작게 부서진 플라스틱 조각입니다. 크기가 5밀리미터보다 작습니다. 쌀알보다 훨씬 작다고 생각하시면 됩니다.나노플라스틱미세플라스틱보다 더 작은 조각입니다. 눈으로는 전혀 보이지 않습니다.요즘 뉴스에서 미세플라스틱이라는 말을 자주 듣게 됩니다. 그런데 정확히 무엇인지, 왜 몸에 안 좋다고 하는지 잘 모르시는 분들이 많습니다.오늘은 이 미세플라스틱이 우리 몸에 어떤 길로 들어오는지, 세 가지로 나누어 쉽게 알려드리겠습니다.우리는 얼마나 먹고 있을까요일주일 동안 사람이 먹는 미세플라스틱의 양약 5그램신용카드 한 장 무게와비슷한 정도입니다이 수치는 여러 나라의 연구를 모아 계산한 결과입니다. 나라와 생활 ..

-->생활 속 건강 상식생수와 수돗물,미세플라스틱은 어느 쪽이 더 많을까어려운 말 풀이페트(PET)병생수나 음료수를 담는 투명한 플라스틱병입니다. 열을 받거나 오래 사용하면 아주 작은 조각이 물에 섞여 나올 수 있습니다.지난 글에서 미세플라스틱이 물을 통해 몸에 들어온다는 이야기를 전해 드렸습니다. 그렇다면 생수와 수돗물 중 어느 쪽을 마시는 게 더 나을지 궁금해하시는 분들이 많습니다.오늘은 이 궁금증을 하나씩 풀어드리고, 실제로 어떻게 하면 좋을지 알려드리겠습니다.생수가 더 많이 나오는 이유1병 자체가 플라스틱입니다생수는 담는 병 자체가 플라스틱입니다. 물이 병에 오래 닿아 있는 시간이 길수록 조각이 물속으로 옮겨 갈 가능성이 커집니다.여러 나라 연구에서 페트병 생수 쪽이 수돗물보다 미세플라스틱이 더 ..

-->다이어트 · 음식 조합공복 과일 혈당 스파이크, 빈속에 피해야 할 조합3줄 요약1. 빈속에 당분만 들어가면 혈당이 빠르게 올랐다가 급하게 떨어집니다.2. 혈당이 급락하는 구간에서 허기와 단 것에 대한 욕구가 커집니다.3. 과일을 끊는 게 아니라 단백질·지방을 함께 곁들이면 완화됩니다.아침에 시간이 없어 바나나 하나, 혹은 라떼 한 잔으로 때우는 경우가 많습니다. 문제는 이 선택이 하루의 식욕 흐름 자체를 바꿔놓을 수 있다는 점입니다.건강검진에서 공복 혈당이나 당화혈색소 수치가 정상 범위였다 하더라도, 식후 혈당의 오르내림 폭은 식사 구성에 따라 달라질 수 있습니다.빈속에 당분만 들어가면 벌어지는 일위가 비어 있는 상태에서 당분이 들어오면 흡수가 매우 빠르게 진행됩니다. 혈당이 가파르게 오르고, 몸은..

-->다이어트 · 음식 조합샐러드 드레싱 칼로리, 다이어트식의 숨은 함정3줄 요약1. 샐러드 한 그릇에서 채소가 차지하는 칼로리는 의외로 아주 작습니다.2. 크림 베이스 드레싱은 두 큰술만으로도 밥 한 공기에 가까워집니다.3. 드레싱을 뿌리지 말고 찍어 먹는 것만으로 절반이 줄어듭니다.점심마다 샐러드를 챙겨 먹는데도 체중계 숫자가 그대로라면, 채소가 아니라 그 위에 올라간 것들을 살펴볼 차례입니다. 샐러드는 재료 구성에 따라 칼로리 편차가 가장 큰 메뉴 중 하나입니다.건강검진에서 특별한 이상이 없었다 하더라도, 다이어트식이라는 인식 때문에 양이나 드레싱 사용량을 놓치는 경우가 흔합니다.시저 샐러드 한 그릇, 칼로리 영수증CALORIE RECEIPT채소(로메인 등)약 30~50 kcal시저 드레싱 2큰술약..

-->다이어트 · 음식 조합회식 술자리 살찌는 조합, 알코올이 지방을 저장하는 방식3줄 요약1. 몸은 알코올을 우선 대사하느라 지방 분해를 뒤로 미룹니다.2. 회식 한 자리는 하루 권장 섭취량에 육박하는 경우가 흔합니다.3. 마무리 탄수화물 메뉴가 총량을 결정적으로 끌어올립니다.회식 다음 날 유독 몸이 무겁고 붓는 느낌이 드는 건 단순히 많이 먹었기 때문만은 아닙니다. 알코올이 들어오는 순간 우리 몸의 에너지 처리 순서가 완전히 바뀌기 때문입니다.건강검진에서 간 수치나 체중이 정상 범위였다 하더라도, 회식이 잦은 시기에는 조합을 인지하는 것만으로도 부담을 줄일 수 있습니다.알코올이 들어오면 지방은 대기 상태가 된다우리 몸은 알코올을 독성 물질로 인식해 가장 먼저 분해하려 합니다. 그동안 함께 들어온 지방..

-->다이어트 · 음식 조합건강식인 줄 알았던 살찌는 조합, 요거트볼과 아보카도 토스트3줄 요약1. 그래놀라는 겉보기와 달리 당분과 지방이 함께 들어간 가공식품입니다.2. 아보카도는 좋은 지방이지만 지방인 만큼 칼로리 밀도가 높습니다.3. 재료가 나쁜 게 아니라 양과 토핑 개수가 문제인 경우가 많습니다.다이어트를 결심하고 아침 메뉴를 요거트볼이나 아보카도 토스트로 바꾼 뒤에도 체중에 변화가 없어 답답했던 경험이 있다면, 재료 자체보다 조합과 양을 짚어볼 필요가 있습니다.건강검진에서 특별한 이상이 없었다 하더라도, 건강한 재료라는 인식 때문에 양 조절을 놓치는 경우가 생각보다 많습니다.요거트볼, 어디서 칼로리가 쌓였을까CALORIE RECEIPT플레인 그릭요거트약 100~150 kcal그래놀라 한 줌약 2..

-->다이어트 · 음식 조합패스트푸드 세트 조합의 함정, 칼로리가 두 배로 쌓이는 이유3줄 요약1. 세트 조합은 단품 대비 칼로리가 두 배 가까이 늘어나는 경우가 많습니다.2. 탄산음료의 액상과당은 포만감을 거의 주지 않아 총섭취량을 늘립니다.3. 음료만 물이나 무가당으로 바꿔도 부담이 눈에 띄게 줄어듭니다.패스트푸드가 고칼로리라는 사실은 대부분 알고 있습니다. 그런데 문제는 단품이 아니라 세트로 묶였을 때입니다. 버거 하나만 먹었다면 끝났을 식사가, 감자튀김과 탄산음료가 더해지면서 전혀 다른 규모가 되어버립니다.건강검진에서 체중이나 혈당 수치가 정상 범위였다 하더라도, 이런 조합이 습관으로 굳어지면 장기적으로 수치에 영향을 줄 수 있습니다.햄버거 세트, 칼로리 영수증으로 보기CALORIE RECEIPT..

-->이유식 · 성장기 영양 생후 6개월~생후 6개월 철분 결핍, 이유식 고기 제대로 먹이는 법이유식 초기에 고기 육수만 우려내서 이유식 물로 사용하는 경우가 많은데, 이는 풍미를 더하는 데는 도움이 되지만 철분 섭취 측면에서는 충분하지 않을 수 있습니다. 영유아 검진에서 특별한 소견이 없었다 하더라도, 생후 6개월 이후는 모체로부터 받은 철분 저장량이 줄어드는 시기라 이유식을 통한 철분 섭취가 특히 중요합니다. 국물만으로는 철분이 부족한 이유철분은 고기의 국물보다 살코기 자체에 훨씬 많이 들어 있습니다.국물을 우려내는 과정에서 일부 철분이 녹아 나오기는 하지만, 살코기를 함께 먹는 것에 비하면 섭취량이 크게 부족합니다.✓ 이렇게 주세요소고기 살코기를 곱게 갈거나 다져서 이유식에 충분히 섞어 아이가 살코..