전체 글429 코르티솔을 낮추는 루틴 요즘 유독 짜증이 많고 잠도 잘 안 오는 날이 있다면, 코르티솔 수치를 한 번 의심해볼 필요가 있어요. 코르티솔은 원래 우리 몸에 꼭 필요한 호르몬이지만, 지속적으로 높게 유지되면 오히려 피로와 불면, 면역 저하, 체중 증가까지 이어질 수 있어요. 이번 글에서는 코르티솔을 낮추기 위한 실천 가능한 루틴을 소개해드릴게요. 아침 루틴 – 하루를 차분하게 시작하는 방법코르티솔은 아침 6~8시 사이 가장 많이 분비돼요. 이때 우리 몸은 자연스레 깨어나고 에너지를 준비하죠. 하지만, 스마트폰 확인 → 급한 출근 준비 같은 루틴은 코르티솔을 지나치게 자극할 수 있어요. ● 10분 햇빛 쬐기:눈에 들어온 빛은 시상하부를 자극해 코르티솔 리듬을 조절해줘요. ● 스마트폰 대신 물 한 잔:눈뜨자마자 물을 마시면 간접적으로.. 2025. 4. 10. 호르몬 균형을 돕는 식단과 보조 방법 우리가 하루하루 느끼는 기분, 에너지, 심지어 수면의 질까지도 사실 호르몬에 의해 조절되고 있어요. 그런데 이 호르몬 균형이 무너지면 이유 없이 피곤하거나, 잠이 안 오고, 감정 기복도 심해질 수 있죠. 이번 글에서는 식단과 생활 속 실천법으로 어떻게 호르몬 균형을 되찾을 수 있는지 진정성 있게 풀어보려 해요. 호르몬 균형을 위한 식단 핵심 요소호르몬은 단백질, 지방, 탄수화물, 미량 영양소 모두의 영향을 받아요. 그 중에서도 정제 탄수화물과 설탕은 인슐린 분비를 급격하게 자극해 균형을 깨뜨릴 수 있어요. 대신, 혈당을 천천히 올리는 복합 탄수화물 위주로 구성된 식사가 좋아요. 현미, 귀리, 고구마 같은 식재료는 호르몬을 안정시키는 데 효과적이에요. 또한 양질의 단백질도 중요해요. 아침에 단백질을 충분히.. 2025. 4. 10. 피로의 호르몬 신호, 코르티솔과 멜라토닌 우리가 흔히 느끼는 피로감 뒤에는 단순한 수면 부족뿐만 아니라, 몸속의 호르몬 작용이 깊이 관여하고 있습니다. 그 중심에는 바로 코르티솔과 멜라토닌이라는 두 가지 호르몬이 있습니다. 코르티솔 – 피로와 스트레스의 숨은 연결고리코르티솔은 흔히 '스트레스 호르몬'이라 불립니다. 하지만 이는 단순히 부정적인 역할만 하는 호르몬이 아닙니다. 코르티솔은 아침에 우리를 깨우고, 하루 동안 에너지를 사용할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 문제는 코르티솔이 과도하게 분비되거나, 분비 리듬이 깨질 때 생깁니다. 이럴 경우 몸은 늘 긴장 상태에 놓이고, 심박수 증가, 면역력 저하, 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 특히 밤 늦게까지 일을 하거나, 스마트폰을 오래 보는 습관, 끊임없는 걱정과 불안은 야간 코르티솔 분비를 증.. 2025. 4. 10. 왜 아무리 자도 피곤할까? 밤마다 충분히 잠을 자는데도, 아침이 되면 여전히 몸이 무겁고 피곤한 사람들이 많습니다. 그 피로가 단순한 수면 부족이 아니라면, 어디서 오는 걸까요? 이번 글에서는 "왜 아무리 자도 피곤할까?"에 대한 근본적인 원인을 살펴보고, 실제로 도움이 되는 해결책을 이야기해보려 합니다.수면의 질이 낮으면, 자도 피곤하다사람은 7~8시간의 수면이 필요하다고 알려져 있지만, 그보다 중요한 건 얼마나 깊은 수면을 취했는지입니다. 즉, 단순히 오래 잤다고 해도 얕은 수면만 반복했다면, 몸은 전혀 회복되지 않은 채로 아침을 맞이합니다. 수면의 질을 떨어뜨리는 가장 큰 요인은 전자기기 사용입니다. 취침 전 스마트폰이나 TV에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시키고, 멜라토닌 분비를 억제해 깊은 수면으로 진입하는 걸 방해합니.. 2025. 4. 10. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 108 다음
